哺乳期的妈妈的食谱

哺乳期妈咪营养食谱

哺乳期乳母的生理特点主要表现在基础代谢率的提高，以保证自身身体的恢复和泌乳的顺利完成。一般基础代谢比非哺乳期女性高20%。随着宝宝的生长发育，泌乳量逐渐增加。为了保证优质乳汁的分泌，母亲对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求相应增加。

母乳是婴儿最理想的天然食物，是任何食物都无法比拟的。其质量和成分完全由产妇的健康和营养状况决定。所以，合理安排哺乳期妈妈的饮食，对于哺乳期的妈妈和宝宝来说都是非常重要的。

早餐:红奶粉、全脂奶粉、红糖15g、煮鸡蛋、红糖35g、油条10g、炒萝卜胡萝卜100g、50g

加餐:清汤牛肉面龙须面100g牛肉25g胡萝卜50g

午餐:煎饼、煎饼、250g萝卜、红烧羊肉、50g白萝卜、100g大白菜、100g小米粥、50g小米

加餐:红枣粥一米，红枣50g，红糖20g，蛋糕20g，100g

晚餐:米饭一米250g姜炒鸡100g姜25g炒土豆150g粉条鸡汤粉条15g鸡汤(不含)

加餐:排骨汤50g胡萝卜50g粉丝25g油饼100g油饼

全天额外食物:植物油50克

每日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克)

注:

1。合理安排膳食，定时定量，或根据护士的具体情况适当调整。

2。忌辛辣、辛辣、含酒精的食物。

3。烹饪要用炖、煮、煮的汤，促进乳汁分泌。

4。不要滥用滋补品等药物，以免影响乳汁质量，尤其避免服用激素类避孕药。

5。产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

6。在食谱分配上注意使用含钙较多的食物，或者适当补钙。