月子期间瘦身

产后瘦身，这6个月至关重要

产后第一个月:子宫松弛恢复

很多妈妈生完孩子后急于减肥，不可取。生完宝宝后，妈妈的身体需要一段时间来调理和恢复，也就是“坐月子”。在此期间，妈妈要多休息，恢复体力，但不能大吃大喝，增加营养。在这段时间内，体重不会有明显的下降，有的甚至会增加，因为孕期的代谢率还处于恢复期。

产后第二个月:收紧腹部，控制饮食

新妈妈的肌肉弹性会因为腹壁肌肉过度拉伸而降低，腹肌松弛会非常严重。所以产后第二个月，可以用骨盆带对骨盆施加外力。这段时间女性激素没有降低，盆骨还是有可塑性的。也可以做一些简单的活动来调节身体的新陈代谢，恢复腹肌弹性。比如穿上一双舒适的鞋子散步，可以使每次步行时间从5分钟逐渐增加到30分钟左右。在这段时间内，权重会呈现一个相对稳定的固定值。

产后第三个月:科学饮食，有氧运动

即使是哺乳期的妈妈，也可以在这个阶段开始一步步减肥。妈妈可以适当增加运动量，但要避免剧烈运动。运动方式以有氧运动为主。可以做一些拉伸运动，为下一步做准备。其次，要改善饮食结构，养成科学的饮食习惯。可以多吃水果，如苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。，这些都是产后减肥的好选择。

产后第四个月:SPA减肥，放松身心

第四个月，可以逐渐增加运动量，瑜伽，有氧。也可以在家里给自己做一个香薰SPA，缓解照顾宝宝的疲劳。在SPA的过程中，可以使子宫得到充分的放松，促进其恢复。

平时适当减少食量也是可以的。只要你增加蔬菜的量，多吃蔬菜，奶水也会一样充沛。

产后第五个月:瘦身消除脂肪

人工喂养的妈妈，这个阶段可以像以前一样，通过正常的运动和合理的饮食来减肥。

但是对于哺乳期的妈妈来说，在这期间，只能通过适度减少食物摄入和适度增加运动来塑造身材。妈妈包书建议妈妈们白天使用腹部约束力强的塑身衣产品，有很强的收紧力，贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

产后第六个月:瘦身全面开始

经过前五个月的康复和运动准备，妈妈们现在可以在垫子上运动，慢跑，开始整体瘦身的大幕。但是，哺乳期的妈妈一定不要吃减肥药和减肥茶，否则很容易对宝宝和妈妈造成不可逆的伤害。

包书妈妈说:产后6个月是控制体重的黄金期

据资料显示，如果产后6个月内能恢复孕前体重，8至10年后体重平均增加2.4kg如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。