三招帮你轻松应对月子睡眠不足

三招帮你轻松应对月子睡眠不足

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1。月子里新妈妈睡觉前不吃甜食。甜食容易让人产生兴奋感，所以新妈妈最好不要在睡前吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点米粥或者红酒来暖身子，暖胃，催眠。

2。卧室照明对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠。新妈妈可以为自己创造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，关掉卧室其他所有的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好用暖色，暖黄色效果会更好。

3。坐月子的时候，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。也可以睡前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。

能提高月子新妈妈睡眠质量的食物1。富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2、叶酸都有助于提高新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等。在每月的饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2。富含色氨酸的食物。

色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3。富含钙的食物。这类食物有安神助眠的功效。如果新妈妈的钙摄入量不足，就非常容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。富含钙的食物包括牛奶、芝麻和豆类。

可以提高新妈妈睡眠质量的产后躺姿。产后要将子宫、脏器、膈肌恢复原位，子宫要消除恶露。所以产妇一定要注意姿势和方法。

坐月子期间，产妇需要卧床休息。卧床休息可分为平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半卧、随意躺等。

中医非常重视产后卧床的姿势和卧位的方法。它主张分娩后，不要马上上床睡觉。应该先闭上眼睛，坐一会儿，然后背靠被褥上床，屈膝，呈半坐状态。你不应该突然以仰卧位睡觉。半坐3天(白天)后，可以仰卧、侧卧或仰卧。

休息的目的是消除分娩时的紧张情绪，平静心态，缓解疲劳。半坐有助于气血下降，释放气息，消除恶露，降低横膈膜，使子宫和器官恢复原位。

另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。具体方法是：

用双手掌心从心脏底部向肚脐滚动，在肚脐停留一会儿，再向下滚动到小腹，再次做旋转按摩。按摩时间要比肚脐处稍长。这样按摩10次以上，每天2~3次，可以使恶露和淤血排出，还可以避免产后腹痛和产后子宫出血，帮助子宫复位。

来自肖鑫的消息:看了这篇文章，相信大家都有所了解了？欣祝每一位新妈妈都能睡个好觉，好好休息后好好照顾自己和宝宝~