爱美的妈妈，产后瘦身法宝有木有？

爱美的妈妈，产后瘦身法宝有木有？

分娩过程对于女性来说是一个重体力劳动的过程，往往因为体力消耗过大和外伤导致身体非常虚弱。所以，新妈妈千万不要吝啬自己生完孩子后的时间。他们应该好好睡一觉，想想未来。

产后身体恢复的原则

新妈妈在怀孕期间体内积累了大量的热量，大量的乳汁分泌可以消耗体内储存的热能，有助于减肥。如果产后不哺乳，身体的热量无法散发，反而容易发胖。所以产后要坚持母乳喂养。

产后运动要简单。如果新妈妈身体正常，产后恢复较好，那么，产后两到三天，就可以做一些简单的动作，比如躺在床上，做上肢和下肢的运动。

产后42天复查，盆底没有过度损伤，没有膨出脱垂的早期表现，才可以开始做一些轻柔的动作。

产后锻炼的好处

我们中国人有坐月子的习俗。40周的妊娠和分娩过程。我们的身体需要一些时间来恢复和维持。但卧床太久会导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞。所以产后尽早在床上做腿部运动，可以促进血液循环。防止静脉栓塞的形成。

适当的运动可以提高我们的新陈代谢。还能有效预防产后抑郁症的发生。

产后体操可以帮助产妇恢复骨盆韧带排列和腹部及骨盆肌肉群的功能。在第一时间，对松弛的子宫和生殖道、盆底、肛门、腹部、臀部等肌肉做针对性的锻炼。

产后身体恢复运动

散步是最简单有效的锻炼方式。一个小时可以消耗大约500卡路里的能量。刚开始走5~10分钟，慢慢增加到30分钟左右。每次增加时间不要超过5分钟。量力而行，逐渐增加行走的长度。

游泳是一项全身运动，不仅可以强身健体，还可以改善心肺功能。如果坚持定期强化训练，差不多几个月就能恢复怀孕前的美好身材。

产后体操:

呼吸运动:仰卧，手臂放在身体两侧，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

抬腿运动:仰卧，双臂伸直，平躺在身旁，左右腿交替或同时抬起，与身体成直角。

肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松会阴和肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

瑜伽对新妈妈产后恢复效果明显。通过瑜伽调整并快速恢复子宫的位置，通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势使其紧绷，从而消除孕期堆积的脂肪，改善孕期不良体态，恢复轻盈体态。

温馨提示

剖宫产妈妈在练习仰卧起坐时，要注意腹部伤口，量力而行。伤口不应该参与到练习中。

顺产的妈妈产后第二天可以在床上做产后恢复体操，产后第五天剖腹产的，每天两次，每节8拍。顺产的妈妈产后4~6周可以做，剖宫产的妈妈需要6~8周才能开始做产后瘦身运动

不要走入产后减肥的误区

产后立即运动:产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复。有些关节特别脆弱，做剖宫产的妈妈情况会更危险。

贫血还会减轻体重:有些妈妈在分娩时失血过多，导致贫血，使产后恢复缓慢。但是因为爱美心切，不解决贫血就开始减肥，必然加重贫血。所以新妈妈一定要先纠正贫血，然后再制定锻炼计划。

便秘还是瘦身:产后水分大量排出，肠胃失调，容易导致便秘，而便秘就不应该瘦身。你应该有意识地多喝水，多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。

哺乳期减肥:哺乳期节食可能会影响奶水质量，但如果想减肥，还是要好好喂奶，因为母乳喂养不会让你长胖多少。如果是母乳喂养，6个月后可以做瘦身运动。如果不是母乳喂养，可以在产后3个月断奶后，根据自己的实际选择瘦身的方式。

药物和节食减肥:不可取。只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动，运动的方式和强度一定要合理。口服减肥产品和保健品在服用前一定要了解清楚其成分，以免对身体产生任何负面影响和危害。

产后减肥应该越早越好吧？不会，因为产后身体需要时间恢复和维持良好的奶水供应。如果是母乳喂养，建议6-8周后尝试瘦身运动。初期不宜剧烈运动，尤其是剖腹产的女性。应配合腹带使用，以弥补腹肌力量的不足，但不要太紧。

产后不能做的运动

产后避免长时间弯腰、站立、下蹲或做重活，以防子宫出血和子宫脱垂。

产后严禁过早剧烈运动，以免影响尚未恢复的器官的恢复，还会影响剖宫产或侧切伤口的愈合。

产后避免过早穿高跟鞋。过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射累及腰部，引起腰部疼痛。