生完孩子恢复“小蛮腰”，你绝对需要这几个办法

生完孩子恢复“小蛮腰”，你绝对需要这几个办法

腰腹之间的脂肪特别难消除，解决“胖”腰迫在眉睫。新妈咪的腰容易出现危机5个原因1。孕期体重增加过多:怀孕期间，为了满足宝宝生长发育的需要，妈咪补充过多，导致腹部脂肪堆积过多。2.产后缺乏运动:新妈咪产后饮食控制不科学，高蛋白高脂肪食物摄入过多。同时她运动不够，能量代谢失调。吃的太多或者动的太少或者两者都导致她的热量摄入大于热量消耗，必然导致脂肪储存。营养过剩容易导致腹型肥胖。3.腹部皮肤松弛:怀孕期间，子宫随着宝宝的发育而迅速生长，导致腹部肌肉和皮肤过度扩张，真皮层被牵拉或断裂，使腹部松弛。4.睡眠过少:研究表明，由于缺乏深度睡眠，一些妈妈容易出现腹部和腰部肥胖。5.内分泌失调:新妈咪因为生活压力大，长期处于精神紧张状态。当她体内的皮质类固醇水平上升时，特别容易造成腰腹部的脂肪堆积。专家提示:即使新妈咪整体不超重、不肥胖，但如果腰部堆积过多脂肪，也会对身体健康造成严重威胁。腰围和臀围的比例也是健康的重要指标。比值越低，腰围与臀围相比越小。

腰部脂肪的三大健康危机。1.腰部堆积的脂肪组织分泌可诱发一些慢性疾病。过多积累的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管疾病、高血压、胆囊疾病等。2.有研究表明，除了乳腺癌，腰部肥胖的妈咪还容易患子宫内膜癌等女性相关癌症。3.腰腹部的脂肪细胞体积大，对胰岛素有抵抗性。身体被迫分泌更多的胰岛素。这样下去，可能会诱发糖尿病。专家:因为腰部天生纤细，比身体其他部位更容易吸收脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度，就会转移到其他部位。也就是说，只要瘦了腰，其他肥胖部位就能迅速“消肿”。

应对腰部赘肉的策略6。1.最好的方法是母乳喂养。母乳喂养是瘦腰减肥的最佳方式。宝宝长时间吮吸乳头可以帮助子宫收缩，而且产奶的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。2.健康饮食●保持消化系统健康可以恢复腰部。常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或者全麦肉干，因为会给肠道造成负担。●控制饮食，不仅要注意营养的全面，还要暴饮暴食，控制体重增加，盲目进补会增加脂肪。用低脂植物油烹饪，用水喷洒色拉油，可以尽可能降低食物中的含油量。专家建议:产后泌乳和产奶每天消耗的能量需要700克左右，500克能量来自日常食物摄入，另外200克要消耗掉孕期身体增加的脂肪组织。3.也可以通过收腹，一直提气来纠正姿势，消除小肚腩。无论是坐着还是站着，小腹都要收紧抬起，不能放松，否则会导致腹部脂肪堆积；挺直身体，尽可能拉伸脊柱。这样既能改善脂肪囤积的现状，又能逐渐展现出优美的腰部曲线。4.如果不使用减肥药或针灸减肥药，部分成分会随母乳进入宝宝体内，产生不良影响；其次，针灸减肥要配合饮食。对于还在母乳喂养的妈妈，要等到宝宝停止母乳喂养。专家建议:坐月子期间，是身体最虚弱状态的恢复期。同时，给宝宝哺乳会消耗大量的精力，很辛苦。所以，无论如何，在坐月子期间，千万不要采取任何策略去尝试瘦腰。这是不明智的，会严重伤害身体。5.继续前进很重要。每天尽可能锻炼30分钟，每周至少3天，每次30分钟以上；用柔软练习或其他拉伸练习来训练局部肌肉。6.按摩科学又方便。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择专门的穴位来调整经络。通过按摩，可以调节体内脂肪和糖分的代谢。穴位按摩减肥的好处是没有副作用，而且比针灸更方便，效果更容易维持。