产后瘦身速度

产后妈咪速瘦餐 洋葱拌鲑鱼

食材:三文鱼30克，洋葱100克，大蒜5克，香菜少许

调料:盐少许，糖5g，酱油2g，胡椒粉少许

练习:

1洋葱去皮切丝，大蒜切碎，两者都备用

2三文鱼蒸熟，去皮切成细条

3香菜洗净，取方法1和2的所有食材和调料，拌匀即可完成。

PS。这道菜是低热量食物，含有多种硫化物，可以降低血糖和血脂；半胱氨酸也可以抗衰老。

[食品营养与安全]

三文鱼是一种营养价值很高的食物，含有蛋白质、Omega-3脂肪酸、钙、铁、维生素B族、维生素D、维生素E等营养成分；维生素B群可以消除疲劳，增加体质；维生素D有助于钙的吸收，防止产后营养流失。洋葱的营养价值很高，包括水、膳食纤维、粗纤维、维生素A、维生素C、钾、钙、铁等。

### 奶油绿竹笋

材料:1根竹笋

调料:奶油白酱10g

练习:

1青笋洗净沥干，纵切，挖空笋，切成小块，开水焯一下，捞起沥干

2将方法1的竹笋与奶油白酱混合，拌匀。

PS。或者将拌有奶油白酱的竹笋放回笋壳中，再放入预热好的烤箱中，烤至表面呈金棕色，即可变成另一种“奶油烤青笋”。

[食品营养与安全]

青笋是这个季节丰富的食材。它们营养价值高，热量低，纤维多，能刺激肠胃蠕动，加速体内新陈代谢。配上甜甜的奶油白酱，成为妈妈们满足食欲的最佳食物，没有任何负担。

### 蔓越莓冰茶

配料:红茶100c.c，蔓越莓汁100c.c，蔓越莓适量，冰块适量。

做法:将红茶、蔓越莓汁和冰块混合，摇匀，加入蔓越莓果。

[食品营养与安全]

蔓越莓富含维生素C、铁、鞣酸、蔓越莓多酚等生物活性成分，可以帮助女性维持生理健康，对改善肤色很有帮助，享有水果中红宝石的美誉。此外，它还含有广受欢迎的抗氧化剂原花青素，通过其抗氧化能力和自由基清除作用，防止细胞受损，维持细胞的健康和活力。具有唤醒免疫系统、抑制入侵有害菌、改变菌群生态、排尿通畅的功效。用于预防和治疗尿道和阴道的细菌感染。所以蔓越莓冰茶热量低，口感清爽，还能帮助产后妈咪保养身材。