产后瘦回来的关键：骨盆恢复 9个方法！

产后瘦回来的关键：骨盆恢复9个方法！

骨盆问题带来健康2大灾难

1。腰痛，肩膀酸痛，甚至走路困难

由于骨盆支撑着上半身，一旦骨盆放松，新妈咪的身体就会受到胸大肌、中臂肌等臀部肌肉以及腰部肌肉的支撑，容易导致身材走样、腰酸背痛、肩膀酸痛。

而骨盆松弛严重的新妈咪，如果产后不能及时调整恢复，甚至会造成脚部受力不均，造成行走障碍。

2。子宫脱垂，影响生活质量

专家指出，新妈妈产后盆腔松弛有时容易累及内脏，诱发子宫脱垂，严重时会出现子宫脱垂。

要知道的5个盆腔秘密

1。骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和耻骨融合而成的盆地。它包括两个大的骨盆骨，连接在脊柱(骶骨)底部之下，称为骶髂关节。

骨盆骨的连接，前面有一个关节，叫做耻骨连接。在脊柱和骶骨下面，有四块小骨头，它们组成了尾骨。

2。骨盆作为躯干的重要组成部分，是人体整个骨骼的中心，是连接上半身和下半身的“枢纽”。它关系到全身的平衡，支撑着脊柱的完整，引导着两条腿的运动。在骨盆形成的盆腔内，有膀胱、直肠、生殖器官等器官。

3。盆底是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为两层，即内层和外层，由耻骨与尾骨相连，穿过两侧髋骨。

在这些肌肉中，有3个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；一个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个是从大肠延伸的肛门口，位于后部。

4。在外肌中，这些开口处有环，称为括约肌，可以使这些出口紧密关闭，特别是在腹部用力时，如咳嗽、大笑或打喷嚏。

产后，这些肌肉会极度膨胀，变得脆弱。尽可能经常锻炼这些肌肉，让它们恢复到强健的状态。

5。骨盆的扭曲会导致身体歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，堆积赘肉，身材走样，导致肥胖。它会影响骨盆内部器官的位置，导致内部器官下垂等。，而且影响妈咪的健康。

骨盆变形的七面红旗

产后骨盆松弛变形，不仅会阻碍新妈咪身材的恢复，还会为她的健康埋下祸根。因此，新妈妈有必要在产后有意识地警惕骨盆变形，学会自测和自我判断，以便及时纠正和恢复。

1、腰痛，尤其是站立和前倾时

2、阴部疼痛、臀部疼痛。

3。腰腹脂肪滋生，身材走样。

4。四肢肿胀严重，显得“胖”。

5。腰部以下两侧不对称。

6。腰后面的下侧很厚很硬。两边的腰是一前一后，还是一高一低？

7。测量从膝盖到地板的距离。如果右侧高于左侧，说明右侧骨盆向右上方倾斜，反之亦然。

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