孕妈妈如何有效预防“产后生理痛”

孕妈妈如何有效预防“产后生理痛”

中晚期开始腰痛，产后可改善

“腰酸背痛”可以说是很多孕妈妈的共同记忆；这种疼痛多发生在靠近腰椎的背部。虽然程度因人而异，但确实有一定比例的女性会从怀孕中后期开始腰痛。大部分症状较轻，但少数人会痛得无法正常活动；造成困扰的可能原因大多与生理变化和生活姿态密切相关。

松弛素的后续效应

大约在怀孕中期以后，女性会开始分泌一种叫做“松弛素”的激素，这种激素可以使身体的关节和韧带松弛。它的主要作用是帮助正在生长的子宫不受盆腔的限制和压迫，也有助于分娩时骨盆宽度的变化。

此时孕妈妈的盆骨就像“湿水泥一样，结构不稳”，尤其是腰椎与盆骨相接的大关节。所以支撑力比没怀孕的弱。再加上子宫负担越来越重，腰酸背痛都很难想到。这种情况在产后会持续一段时间。虽然松弛素不再分泌，但关节面的强度慢慢恢复，就像水泥逐渐干涸一样。平时只要好好休息，产后的疼痛就会改善很多。

沉重的子宫使脊柱弯曲

从侧面看，人体的脊柱类似于一个倒S形曲线，而周围的肌肉和韧带是重要的支撑。但随着胎儿的成长，母亲子宫迅速扩张，下半身越来越前倾，导致脊柱弯曲角度变大，对韧带产生牵拉；在长期的体重压迫和压力失衡的双重影响下，势必增加肌肉负担，引起酸痛，这种酸痛可能会持续到产后，但通常比怀孕时要温和。

生产过程&产后错误姿势

错误的姿势往往是产后长期酸痛的主要原因。常见可分为两种:生产方式和日常动作。前者是因为在生产过程中，为了让宝宝顺利生产，整个盆腔的肌肉、韧带、神经、关节都会受到强烈的牵拉，妈咪自己也会因为疼痛、情绪起伏等原因使肌肉紧张。比如自然生产可能至少需要10个小时；由于这段时间用力过度和用力不当，你可能会在产后一段时间内感到非常不舒服。

后一种情况，最常见于抚养婴儿。他解释说，分娩后，妈咪体力不足，肌肉和关节无力，但她可能会因为急着抱起婴儿或哺乳而强迫自己以不自然的姿势弯腰。时间长了，不适程度加倍，严重者甚至会受伤。

抓住坐月子的黄金期

如果是孕期开始的腰痛，产后大部分会逐渐恢复；如果孕前有类似症状，孕中后期，有可能疼痛会更明显，不适会持续更久。建议孕妈妈多注意。

所以，“坐月子”可以说是调养的最佳时机。他解释说，产后6~8周左右是恢复肌肉、韧带和关节支撑力的黄金期，但需要循序渐进地保持正确的姿势。只有从最轻的力量开始，循序渐进的强化，身体状态才能得到彻底的休息和恢复；姿势和动作不正，关节位置不正，过一段时间就固定了。接下来的几年，很容易感觉不舒服，甚至严重到要“怀孕后再坐一个月”，才有机会调整回来。

孕前预防最好。产后有缓解的方法

理想状态，即养成运动习惯，平日注意姿势，保持肌肉的基本力量，大多有助于减少怀孕中后期酸痛的机会。总的来说，莱郑弘博士总结了几种有助于预防它的方法。

1。坐着的时候，把枕头垫在腰下面:保持身体正确的弧度，让下背部更舒服。

2。喂奶抱宝宝时:不要弯腰去弯宝宝，尤其是抱起来的时候。建议先跪下，双手摆正位置，再站起来托起。

3。腹带或腹托带:用于妊娠晚期，有助于稳定腰椎，承受子宫压力。产后仍可使用，但也需要同步开始训练肌肉。

4。适量运动:最好在怀孕前开始。怀孕的时候可以适度拉伸，散步。产后坐月子期间，提臀(持续3~6个月)、踩空中自行车等动作，对恢复生理状态非常有好处。

5。痛处热敷:如果腰背酸痛，可以用热毛巾敷在上面(但要避开伤口)，这样有助于放松僵硬的肌肉。

6。理疗:基本上可以用，比如电疗、按摩等。，但需要专业人士进行相关行为，以掌握正确的按压点和力度，避免被反效果伤害。

警惕痛苦

全身酸痛，多有一些体征，用手触摸能明显感觉到，部位对称。如果产后1~2年仍不舒服，就要仔细检查了。或者疼痛是突然的、剧烈的、不对称的，可能是罕见的深部疼痛(如盆底)。建议直接咨询查看。

漏尿？检查可能的原因

顾名思义，尿失禁是指“无法以自我意识控制尿液流出”的状况，“漏尿”是最明显的症状。就尿失禁的比例而言，女性高于男性，这主要与盆底结构和妊娠的生理变化有关。总的来说，无非是肌肉无力和腹压增高的原因。

1。肌力弱:简单来说就是骨盆相关部位的肌肉松弛或断裂，导致支撑力差，难以承受较大的腹压，进而影响尿路等部位的控制功能，无法自如控制排尿。这就是所谓的“压力性尿失禁”，常见于老年人、肥胖和产后女性。

随着年龄的增长，身体机能会慢慢下降，肌肉力量也会下降，所以老年人可能会漏尿；肥胖者和产后女性也会因其长期的生理变化而出现骨盆肌肉松弛的症状，导致尿失禁。

2。慢性症状:部分尿失禁患者会发现可能会出现咳嗽、便秘、打喷嚏等症状，时间较长。因为每种情况都会压迫骨盆底部的膀胱，增加腹压。长此以往，可能会出现漏尿。

另外，特殊情况由药物、神经损伤或感染症状(如尿路炎症、结石)引起，可出现尿频、漏尿、尿满但无感觉等症状。

3。怀孕过程:这是产后女性尿失禁的主要原因。莱郑弘医生解释说，随着妊娠中晚期，子宫变得越来越重，进而会对尿路的相关部位产生压力。再加上体内松弛素的分泌，早就让肌肉和韧带松弛了。在这种情况下，膀胱一旦长时间受到腹压，其支撑力就会越来越差，可能只是尿频，然后漏尿的概率也可能增加。此外，他补充道，如果产妇的产程过长，对盆腔的压迫时间过长，那么产后尿失禁的概率会更大。

产后女性还要特别注意“盆腔松弛综合征”，即盆腔器官失去支撑，如子宫或直肠脱垂等。原因很多，其中一个可能是尿失禁，一定要小心。

4。生活习惯:一些不良习惯，或者会增加腹压的行为，如果坚持一段时间，也可能导致尿失禁。前者如长期排尿导致膀胱功能障碍，不能自主控制排尿；后者，如跑步、跳跃、下楼梯、举重或举重、大笑等。，会对小腹施加压力。如果再加上肌肉力量不足，就可能出现尿失禁。

锻炼:预防和治疗的好方法

基于上面提到的可能原因， “骨盆肌肉松弛确实影响产妇，引起尿失禁；但尿失禁的原因不一定是肌肉松弛引起的。”不管是顺产还是剖宫产，妈咪都有可能尿失禁。剖宫产并不能阻止产后尿失禁的发生。

运动是预防或改善尿失禁的最好方法。虽然，在必要的时候，“手术”是产后妈妈们快速解决症状的好方法；不过，有创的方法是最后的手段，但是如果你能学会从怀孕到产后如何锻炼骨盆肌肉的力量和弹性，就可以减少尿失禁的概率。

凯格尔运动可以增强深层肌肉

一般情况下，产后半年左右，漏尿、尿频会慢慢恢复到原本可以自由控制的水平；如果继续下去，我们不得不迅速进行相关评估。不管有没有条件，一旦产后身体稍有恢复(剖宫产产妇可以等到伤口好一点，大概6~8周)，就可以开始运动了。不要等太久才开始，尽早训练，逐渐加强运动的频率和强度。不适感不会加重，恢复会更快。

其中，“凯格尔运动”是预防尿失禁的最佳方法。可以帮助产后妈咪独立训练，逐渐学会控制和强化深层肌肉。因为盆底肌肉收缩的感觉很难理解，他建议“可以通过产后内检了解一下这里的感觉和用力方式”，然后回家多练练；一般一天两次，每次十分钟。几周后，疑似尿失禁的症状会有所改善。