孕期打鼾怎么办

孕妇打鼾严重怎么办 孕妇打鼾严重怎么办：控制体重

肥胖是打鼾的重要原因之一。肥胖会导致鼻咽部狭窄，睡觉容易打呼噜。所以孕妇要注意控制自己的体重，要经常称体重，每周增加0.5公斤。整个孕期体重增长控制在9~11kg为宜。

提示:对策是改变饮食，加强锻炼。孕妇在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖的食物，避免热量过剩导致肥胖。另外，孕妇不要因为怀孕而中断工作和日常活动。她们可以在公园散步，适当做做孕妇操，既控制了体重，又有助于自然分娩，一举两得。如果孕妇体重增加了，应在医生的指导下适当运动。

### 孕妇打鼾严重怎么办：改变睡姿

侧睡，尽量不要仰睡，有助于控制孕妇睡眠时的打鼾症状。因为厚实的喉肌和舌根容易后坠，堵塞气道，引起打鼾。左侧睡更适合准妈妈，还能减少打鼾。

如果没有养成侧睡的习惯，可以尝试在睡衣后面适当的部位缝上一个小球，作为“提醒装置”。孕妇在睡眠中翻身至仰卧位时，会被小球撞击，自然改为侧卧位。

提示:左侧睡姿是孕妇最好的睡姿，所以孕期可以改变睡姿，可以有效减少打鼾。

### 孕妇打鼾严重怎么办：饮食注意

准妈妈不要偏食，饮食尽量多样化。多吃优质蛋白质食物，多吃蔬菜水果；不喝酒、咖啡、戒烟等。

提示:一般来说，打呼噜也和孕期饮食有关。注意饮食就好。忌辛辣食物；预防感冒，最重要的是准妈妈要保持良好的心态，迎接新生命的到来。

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