在孕期有腰疼的准妈咪 好好看完对你有用！

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为什么孕妇会腰酸背痛

腰痛是孕期的常见病。一般出现在孕早期，表现为腰部疼痛。随着胎儿的发育，孕妇腰痛的现象可能会越来越严重。很多女性在怀孕的时候都会被这个问题困扰。不仅他们痛苦，他们的家人也担心。

孕妇是一个特殊的群体，身体状况变化很大，会引发一些疾病。怀孕期间腰痛是一种常见现象。但是在怀孕的不同阶段，腰疼的原因是不一样的。

1。早孕

受精卵植入子宫后，可能会引起子宫收缩，孕妇体内的激素分泌也会发生变化，从而引起腰疼。一般表现为症状较轻，无明显不适，不必过于担心。

2。第二次妊娠和晚期妊娠

随着胎儿和羊水的重量与日俱增，孕妇腰椎承受的压力也随之增加，身体会后倾。为了保持平衡，孕妇的腰部肌肉需要不断收缩，向后推。紧张的肌肉长时间得不到放松，自然引起腰痛。这种因疲劳引起的腰痛，在得到充分休息或分娩后会逐渐恢复。

3。缺乏锻炼

孕妇整天躺在床上，不注意适当的运动，可能会造成盆腔淤血，无法承受腹压，导致腰部不适。

4。过度疲劳

如果孕妇怀孕后不注意休息，过度劳累，很容易造成腰肌损伤。

5。没有及时换高跟鞋

孕妇的身体重心因为腹部的重量而前移。如果你还穿着高跟鞋，为了保持平衡，你会对腰部施加更多的力，对腰部肌肉施加更大的压力，更容易疲劳和疼痛。

6。其他原因

孕妇本身患有其他疾病，导致腰痛，分娩后可能加重。

如何缓解孕期腰疼

孕妇要根据自己的实际情况做出正确的判断。如果背痛比较轻微，可以通过一些方法缓解。如果背痛严重并伴有其他症状，应及时就医。

调整你的姿势

1。坐姿:首先挺直身体，上身保持挺直，双腿垂直放在地上，尽量靠近椅背。可以把孕妇的枕头垫在后腰，或者把腿放在比椅子略短的板凳上，减少腹部对腰部的压力。另外，注意避免太紧，保持肩部放松。上班妈妈可以在上班的时候调节桌椅的高度。当你休息的时候，你可以伸展和放松。别忘了站起来散散步。

2。站姿:眼睛直视前方，收下巴，挺胸收臀，腹部微微前倾，双腿微微分开。孕妇从椅子上起身时，要注意伸直双腿，然后慢慢起身，避免弯腰。走路时，身体的重心放在脚趾上，脚趾和脚跟先后着地。孕妇爬楼梯时也要注意保持重心前移，挺直腰，脚尖先着地。建议扶着楼梯扶手。

3。睡姿:孕早期，可以仰卧睡觉。躺下的时候，可以在腰后垫一个薄薄的软垫，可以让腰部更加放松。妊娠中晚期(六个月后)，最好采用左卧位，避免仰卧。此时孕妇腿部自然弯曲，可在下肢放置软垫，使腰部肌肉得到休息，可缓解腰部疼痛。另外，怀孕期间不要俯卧睡觉，会压迫肚子里的宝宝。

关注生活细节

1。适当运动

可以选择散步等温和的运动。空闲暇时和家人朋友一起散步，选择平坦轻松的地方。走路时间不算太长。如果你累了，找个地方坐下来休息一下。孕妇必须避免剧烈运动，如爬山和举重。

2。多休息

一旦你觉得累了，就应该停下手头的工作休息一下。准妈妈要学会适当偷懒，不要累着自己和宝宝。

3。规律作息时间，保证睡眠质量

不要熬夜打乱自己的生物钟。一旦休息不好，孕妇就很容易感到疲劳。睡前可以喝一杯热牛奶泡脚，帮助睡眠。

4。保持乐观开朗的心情

保持心情乐观开朗。不要过于担心和紧张。紧张会让身体分泌激素，加重背痛。孕妇保持良好的心态，精力更充沛，能更好地应对生活中的各种问题。

科学的饮食调理

1。饮食一定要营养丰富，均衡，宜清淡不宜大，少吃高脂肪食物。

2。根据需要，可适当补充维生素和微量元素。可以通过膳食补充剂服用保健品，膳食补充剂应该是主要的。保健品要根据自己的意愿服用。因为胎儿发育快，孕妇更容易缺乏钙铁等微量元素和各种维生素。这些营养缺乏可能会导致怀孕期间背痛。

3。饮食规律可以适当增加餐数。但建议两餐之间不要吃太多零食，会影响主餐的食欲。晚上也要避免吃宵夜，会升高血糖，影响睡眠。

按摩

1。在家:孕妇平躺在床上，深呼吸几次，慢慢放松。或者家人可以用手在孕妇腰部疼痛处轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。同时可以配合局部热敷进行按摩，效果更好。

2。按摩院:一定要找专业的按摩机构和按摩师。如果不允许穴位按摩，可能会导致流产。而且孕妇按摩时不要用精油，可以加一些温和的润肤霜。

...使用腹部安全带

1。孕妇腹带可以把腹部往上拽，减轻腹部的压力，帮助孕妇保持正确的姿势。

2。选择适合自己，弹性好的产品。使用时，不要包得太紧。睡觉前要及时摘下来。

孕期如何预防腰疼

1。孕妇要学会选择合适的椅子，高度适中，最好是40cm。坐着的时候，保持重心，尽量后仰，减少身体的压力。

2。注意保持正确的姿势。坐着站着，不要因为孕期身体不适而改变自己正常的姿势。这样会改变受力面，造成身体局部疲劳。不要在同一个位置停留超过一个小时。

3。及时更换高跟鞋，选择材质柔软、鞋底厚实宽大的低跟鞋。

4。孕妇需要选择硬床，不适合睡软床。

5。一定要避免负重，否则会压弯腰，用力过猛。

6。注意防寒，注意腰部保暖。

7。孕妇应该注意自己的体重增加，尤其是在孕晚期。如果体重增加过多，孕妇可以保持正常规律的饮食，拒绝夜宵。

8。轻轻地移动，不要太快。如果你动作太用力，孕妇很可能会因为站立不稳而摔倒。

孕期背痛的其他注意事项

1。腰痛不一定意味着怀孕。早期孕妇可能会有腰痛的症状，女性腰痛也可能是其他原因引起的，所以判断不能偏颇。

2。孕期缺钙会导致小腿抽筋，但腰痛不一定是缺钙引起的。腰痛是怀孕期间的正常情况，是由多种原因引起的。孕妇不要因为腰疼就急着补钙，要先找出原因。

3。孕期腰痛最好不要自己吃药，必要时在医生指导下服药。

4。如果背痛轻微，可以自己采取措施缓解。如果情况严重并伴有其他症状，应及时就医。