孕期腰酸背痛怎么缓解五招和酸痛说Byebye

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改善腰酸背痛的5招

1。膳食摄入主要是钙和蛋白质

对孕妇来说，营养均衡是非常重要的。要知道当胚胎发育到9-10周时，骨骼会开始逐渐生长。怀孕12周后，胎儿所需的钙会明显增加。准妈妈所需的钙原则上应维持在每天800~1,000mg。因此，在孕中期，准妈妈要加强含钙和蛋白质的食物的摄入，如奶制品、鸡蛋、鱼等。其中，维生素D3还有助于钙的吸收，使身体有足够的钙供应胎儿生长，减少半夜抽筋的机会。

2。保持良好的睡姿

从床上起来时，要用侧卧的姿势。先把脚放在床下，然后双手撑着床垫，慢慢起身，这样才不会拉伤肌肉。

3。适时使用辅助器具

怀孕后，为了避免跌倒事故，建议准妈妈们尽量避免穿高跟鞋，因为穿高跟鞋时，身体的重心无法被鞋底均匀分布，而且在怀孕后期，全身重心越是前倾，背部就越需要相对的力量将身体拉回。所以腰疼的症状会更明显。准妈妈平时要选择平底、柔软、防滑的鞋子，适时使用托腹带，帮助自己撑起日益增大的肚子。选购托腹带时，也要选择有弹性、散热性好的材料。

4。用乳液按摩

对于身体特别酸痛的部位，准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬紧绷的症状。但是在按摩的时候，不需要刻意按照穴位按摩的方法或者针灸。毕竟有些穴位按下去后，身体可能会有一些不舒服的反射。轻轻按摩不舒服的部位就可以了。

5。热敷受影响的部位

热敷能够使血管扩张，加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢，能够帮助肌肉放松、消除疲劳。准妈妈可以准备一块热毛巾，敷在酸痛的部位，大约持续半小时即可，并轮流换边使用，以免烫伤。 12