孕期“站坐走躺”正确姿势手册：做不对会腰背痛

孕期“站坐走躺”正确姿势手册：做不对会腰背痛

为什么怀孕期间腰酸背痛？

1激素作用:

孕早期的腰酸背痛多是因为雌激素和孕激素的作用，疼痛一般比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆内原本稳定的关节开始松弛，慢慢张开，脊柱和关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这个时候，有些孕妈妈会感觉到背部疼痛。

2子宫变大，体重增加:

随着怀孕月份的进展，不断增大的子宫压迫背部神经，这是腰疼的一大原因。

另外，子宫在不断扩张，使得身体重心逐渐前移。有些孕妈妈在站立或行走时身体后仰以保持重心平衡，这种姿势增加了腰背部韧带和肌肉的负荷，也会引起或加重腰痛。

3疾病因素:

椎间盘突出或之前腰部受伤等问题会让孕妇更容易腰痛。

哪些孕妈妈容易腰痛？

●体质虚弱、骨盆狭窄的孕妈妈；

●做体力活、需要提重物、经常弯腰的孕妈妈；

●双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈；

●孕期体重增加过多的孕妈妈；

●走路、站立等姿势不正确的孕妈妈。

孕妈妈如何缓解腰痛？

首先要明确腰痛的原因，然后有针对性的进行治疗。

有些准妈妈在怀孕前患有坐骨神经痛、腰椎间盘突出或腰部损伤，需要骨科医生的协助。

如果是妊娠中晚期开始出现的腰痛，多半是孕期正常的骨骼和韧带反应。通常，孕妈妈可以通过规范自己的一些生活习惯来缓解腰痛的症状。

1。正确站立、坐着、躺着和行走

1怎么站？

●肩膀保持下垂和后仰，挺胸和肋骨，背部保持挺直；

●收紧腹肌，收缩臀部，膝盖轻轻弯曲；

●双脚微微分开站立；

2怎么坐？

●不要坐以待毙。坐下时，避免驼背，尽量挺直背部，感觉舒服就行；

●大腿坐在椅子上，膝盖与臀部保持同一水平；

●不要跷二郎腿；

3如何躺下？

●两腿之间垫个枕头，支撑大腿重量，减少背部紧张；

●在腹部下垫一个枕头，支撑子宫；

●背部垫枕头支撑背部；

●尽量选择左侧卧位躺下，可增加胎盘血流量；

●避免睡软床垫，棕榈床垫更合适；

从卧位坐起来的姿势:

●保持背部挺直；

●先转向一边；

●用手臂支撑身体起来；

4怎么去？

走路时，全身放松，眼睛直视前方，挺直脊柱，脚跟站立，走路轻盈不拖沓，肩膀放松，手臂摆动，尽量活动肩胛骨。

提示:

1)孕期避免长时间站立或久坐。因工作需要每天站立4-5小时的准妈妈，可以用托腹带分担宝宝的部分重量，缓解腹肌和背部的压力。

2)避免长时间躺着。沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈妈一过性低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果你必须平躺，抬起头，弯曲膝盖。

2。多晒太阳，保证钙的摄入充足，增强骨骼的强度。

3。用热水袋热敷或用微热的水冲洗腰背部，也能缓解腰疼。

4。适当锻炼腰、腹、背部肌肉。孕妈妈可以根据自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，可以有效缓解腰痛。

5。按摩。按摩背部下部，放松疲劳和疼痛的肌肉。可以躺在椅背上，也可以侧躺，让准爸爸轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师可能按摩效果更好。

6。适当控制体重增长，避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减轻脊柱和腰椎肌肉的负荷。

7。不要干重活。无论是孕早期还是孕中期，比如提重物，从高处拿东西，背很重的包等。，请家人或准爸爸帮你做，否则很容易让准妈妈不经意间伤到腰。但是一些简单轻松的家务还是可以适当承担的。

温馨提示:提醒孕妈妈在孕期感到腰酸背痛时，不要随便使用止痛药，也不要擅自使用针灸、拔罐、膏药等方法止痛，对胎儿不好。

生孩子是一件幸福的事，但是腰疼的出现往往让这个过程不那么美妙。不过我相信，如果你按照上面的建议去做，会大大缓解你的背部不适。孕妈妈辛苦了，加油~~