孕妇吃什么可以预防便秘？预防孕妇便秘的营养食谱

孕妇吃什么可以预防便秘？预防孕妇便秘的营养食谱

总有人在问，孕妇便秘吃什么好？众所周知，准妈妈是便秘的高危人群，尤其是怀孕后期，增大的子宫压迫直肠，更容易引起便秘。而且严重的便秘很可能会影响准妈妈的健康。饮食疗法是预防便秘最有效、最安全的方法。准妈妈平时要注意不要吃太多，多吃富含纤维的食物，包括各种杂粮和薯类食物，还有丰富的水果和绿叶蔬菜。参考下面边肖介绍的五种孕妇便秘食谱，有效预防孕期便秘。

猕猴桃黄瓜饮料

营养小贴士:猕猴桃和黄瓜都含有丰富的水分和植物纤维，有很好的通便作用。

食材:猕猴桃2个，黄瓜1根。

调料:矿泉水1杯，蜂蜜适量。

练习:

1。黄瓜洗净去籽，切块，猕猴桃去皮切块，

2。将切片的黄瓜和猕猴桃一起放入榨汁机中，加入矿泉水，搅拌成汁(不要过滤去渣)，适当加入蜂蜜即可饮用。

注:爱怎么喝就怎么喝。不要超过半小时，否则营养会流失。

豆芽鲫鱼

营养小贴士:鲫鱼富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素等。绿豆芽富含纤维素。此菜可为孕妇提供多种营养，并有防治便秘的作用。是孕中期孕妇的美味佳肴。

材料:鲫鱼1条(350g)、绿豆芽25g、熟五花肉50g。

调料:植物油30g、精盐5g、料酒10g、葱10g、姜10g、酱油15g、鸡精1g、醋3g、湿淀粉10g、汤500g。

练习:

1。鲫鱼两面刮十字刀，抹上盐和酱油，腌制十分钟，然后放入七成热的植物中炸熟捞出；将煮熟的五花肉切成片，用盐略腌；把豆芽洗干净。

2。炒锅放15g油，炒葱姜片，炒肉片。

3。加入料酒、酱油和汤，加入炸鲫鱼，加入精盐和醋，煮透。

4。加入绿豆芽煮至熟，加入鸡精，用湿淀粉勾芡，出锅。

胡萝卜和鲜橙饮料

营养小贴士:新鲜的橙子、胡萝卜中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，防止便秘。

食材:胡萝卜1根，鲜橙1个。

调料:矿泉水1杯。

练习:

1。将胡萝卜去皮，切成片。橙子洗净，切块。你可以剥也可以不剥。

2。将切好的胡萝卜和橙子放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌成汁(不要过滤去渣)后再饮用。

注:爱怎么喝就怎么喝。不要超过半小时，否则营养会流失。

鱼片和山药汤

营养小贴士:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、帮助消化的作用。还含有大量的膳食纤维，有通便的作用。

原料:石斑鱼片(或红鲷鱼)300g，山药200g，枸杞子15g。

调料:植物油25g，盐2g，鸡精3g。

练习:

1。山药去皮，切成小三角片备用；枸杞洗净浸泡。

2。将山药、枸杞放入高汤，大火烧开，加盐、鸡精调味，中小火煮12~15分钟。

3。煮到山药熟透变软。加入石斑鱼片，煮2分钟后上桌。

香蕉煎饼

营养小贴士:香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶，这些营养成分具有通便作用。但未成熟的香蕉含有一定量的单宁酸，具有非常强的收敛作用，可能会引起便秘。尽量不要吃。

食材:1根熟香蕉、3个鸡蛋、1杯面粉和1/2杯玉米粉

调料:黄油、细砂糖(可根据个人口味添加)

练习:

1。将1杯清水倒入大碗中，加入1杯面粉和1/2杯玉米粉，用打蛋器搅拌成面糊。然后加入糖和鸡蛋，继续用打蛋器搅拌均匀。

2。准备一个空盘子，铺上一些干净无香的面巾纸备用。

3。将香蕉去皮，捣碎或切成薄片(根据个人口味喜好)，在面糊中搅拌均匀。

4。锅里加黄油，用勺子放一汤匙香蕉面糊进去，烤到一面金黄，然后把香蕉蛋糕翻过来，煎到金黄。

5。将炸好的香蕉蛋糕放在铺有纸巾的盘子里，吸干多余的油脂，即可食用。