妈你该补钙了爸你也该补钙了

补钙你补对了吗？妈妈篇

1孕期合理均衡营养原则

孕期膳食分配原则:

怀孕期间每日膳食分配

谷物400克

牛奶250-500ml；

鸡蛋1-2个；

150g-200g；肉类、家禽和鱼类；

50-100克豆制品

400-500g；新鲜蔬菜；100-200克新鲜水果

15-20g；食用油的；

少盐少糖

孕早期均衡饮食的宝塔

妊娠中晚期均衡饮食的宝塔

怀孕期间的饮食注意事项

1。孕早期:清淡易消化，少量多餐，奶、蛋、禽、肉、鱼、豆制品、绿叶蔬菜、新鲜水果。

孕中期:胎儿生长较快，母体储存脂肪和蛋白质，血液被稀释。这时候就要补充钙和铁，均衡饮食。

3。怀孕后期可以少量多餐。

好了，说了这么多，言归正传。今天的主题是孕妈妈和新妈妈如何科学补钙。

2孕期补钙的重要性

钙是人体中最丰富的矿物质，也是最容易缺乏的。孕期补钙很重要，不仅能满足孕妈妈的营养需求，还能维持神经和肌肉的正常兴奋。同时，它也是婴儿骨骼和牙齿的主要成分。胎儿的钙是从母亲那里获得的。

所以，准妈妈比普通人摄入更多的钙。万一孕期钙摄入不足导致轻度缺钙，为了保证血钙浓度正常。会调动孕妈妈骨骼中的钙盐。如果孕妈妈严重缺钙，会引起肌肉痉挛、小腿抽筋和手足抽搐，还会导致孕妈妈骨质疏松和骨软化症。

此外，如果胎儿没有获得足够的钙，骨骼和牙齿的发育就会受到损害，容易导致新生儿先天性甲状软骨软化症。平时经常有妈妈来咨询，宝宝的喉咙老是有痰一样的鼾声，可能是宝宝先天性甲状软骨软化症引起的。宝宝出生后还容易出现颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、鸡胸或佝偻病等。

3什么时候开始补钙？

孕早期不宜补钙

孕期补钙是最可靠有效的补钙方式。一般情况下，不建议孕早期补钙，以食补为主。为什么不建议孕早期补钙？因为孕妈在早期每天需要800mg的钙，通过合理的饮食补充钙基本就够了。

另外，孕早期的激素可以抑制胃酸。如果胃酸低，消化功能降低，就会影响孕妈妈的食欲。补钙会加重孕妈妈的胃部不适，容易影响钙的吸收。

孕中期和孕晚期要额外补钙

进入妊娠中晚期后，大部分孕妇都需要额外补钙。根据膳食调查，中国妇女妊娠期每日钙摄入量约为300mg-400mg，低于妊娠中、晚期每日推荐钙摄入量1000mg-1200mg。如果每天吃的食物中有大量的牛奶和奶制品(如酸奶、奶酪)，就不需要额外补钙，但大多数人做不到。

尤其是怀孕的7-9月，对钙的需求量最大，因为此时宝宝的骨骼发育最快。胎儿骨骼发育最需要的钙，基本上是取自母亲的骨骼。

4哪些食物含钙量较高？

为什么那么多含钙量高的食物偏爱牛奶？第一，牛奶是大多数人都能接受的；二、牛奶中的钙容易被吸收，牛奶中钙的吸收率可达40%。孕妈妈每天早晚喝250g牛奶，可以补600mg左右的钙。(或者酸奶也可以)同时注意富含钙的食物的摄入，如白豆腐(100g左右)、鸡蛋(1-2个)、水煮虾(5汤匙)、海鱼和适量的海带，使钙的摄入量尽可能达到800mg。

有些孕妈妈不爱喝牛奶，我们可以做食物交换，多喝豆浆，多吃豆制品和海鲜。煮面、麦片、粥、汤时也可加入低脂牛奶或低脂奶粉调味。除了牛奶，还可以选择一些低脂奶酪

5补钙的正确方法

最近美国一些关于补钙的研究表明，一次摄入大量的钙会阻断受体，导致钙无法被吸收。所以，每次不要摄入过多的钙。孕妈妈可以把600-800毫克的钙分成2-3次服用。尽量不要一次服用超过500mg。钙要在饭后2小时补充。人的钙含量在凌晨4-5点最低，睡前更容易吸收利用钙。另外，钙可以降低神经细胞的兴奋性，促进孕妈妈的睡眠。

常见的钙剂如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(柠檬酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙、各种氨基酸钙等都是钙源的名称。

大部分钙剂的吸收率基本相同，不要相信那些广告中的夸张介绍。重要的是钙制剂中钙的含量是真实的。最好不要将钙剂与铁剂或锌剂同时服用。

钙磷比例失调是导致人缺钙的重要因素。正常情况下，人体内钙磷比为2∶1，非常有利于钙的吸收。但在现实生活中，孕妈妈和新妈妈往往会摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、小麦胚芽、动物肝脏、薯条、油条等。这样，饮食中过多的磷会影响钙的吸收。

6补钙的同时需要补充维生素D吗？

人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。帮助钙吸收利用的物质是维生素D，如果在补钙的同时不补充维生素D，钙的吸收利用会受到一定影响。此外，维生素D对母亲和孩子的皮肤和视力也有好处。孕期多做户外活动，晒太阳合成维生素D，促进钙的吸收。

另外，食物中的草酸和膳食纤维干扰钙的吸收，菠菜、芹菜、竹笋等绿色蔬菜用热水焯一下，使草酸溶解在水中。

7过量补钙有害吗？

再好的东西，拿了很多也可能适得其反。过量补钙容易引起高钙血症、便秘，增加肾脏负担，甚至导致肾结石。

孕妈妈经常咨询。过量补钙会导致胎盘过早钙化吗？因为胎盘的使命是生下胎儿，它的功能只能维持到足月。随着孕周的增加，会开始老化变性，出现局部梗死坏死，坏死的部分会变成钙化的物质。孕晚期会出现胎盘钙化，即使有部分胎盘钙化，也不一定会造成胎盘功能丧失，危及胎儿。

但如果三度重度钙化合并羊水过少或其他异常症状，则可能代表胎盘功能不全，可能危及胎儿。这个时候就要考虑引产了。只要补钙不过量，一般不会影响胎盘。

产后补钙

8为什么需要补钙？

婴儿补钙课上说，每100ml母乳中含钙约35mg。因此，母亲每喂1000毫升母乳，就会使母亲流失300-400毫克的钙。所以哺乳期的妈妈容易缺钙。坚持补钙尤为重要。否则不仅会影响她宝宝的生长发育，还会影响她自己的骨骼健康。

新妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，需要和孕晚期一样多的钙。他们每天需要摄入1200毫克的钙来保证牛奶的钙含量。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。更何况钙是靠吸收率吸收的，不是100%。

另外，哺乳期的母亲产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。月经来之前，骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往会消耗妈妈体内过多的钙。

9哺乳期缺钙的影响

所以，如果没有补充足够的钙，就会造成妈妈腰酸背痛，腿抽筋，牙齿松动，骨质疏松等等。还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

10产后如何补钙？

食物是产后补钙的首选。建议产后妈妈每天至少喝250ml牛奶。当然，最好每天喝500ml牛奶，早上一袋，晚上一袋。也可以适量喝酸奶。

另外，产后妈妈每天要多吃豆类或豆制品。一般来说，吃100克左右的豆制品可以获得100毫克的钙。特别是传统豆腐中使用的石膏(硫酸钙)或卤水(氯化钙)，大大增加了豆腐的钙含量，容易被人体吸收。

同时，妈妈也可以根据自己的口味，吃一些上图推荐的含钙食物，如虾皮、奶酪、海苔干、芝麻或芝麻糊、西兰花和甘蓝等。，保证钙的摄入量至少800毫克。因为食物中的钙含量很难确定，而人体对钙的吸收率一般在20%-60%之间。所以建议哺乳期补钙。