改变“一人吃两人补”的错误观念

改变“一人吃两人补”的错误观念

“一个人吃饭”真的能弥补吗？

表面上看，“一个人吃饭，两个人化妆”的概念确实没错。因为孕妈妈在怀孕的过程中，胎盘会在体内慢慢形成，被绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。此时，孕妈妈摄入的营养物质可以通过脐带传递给胎儿。所以，孕妈妈吃不吃有营养的食物，确实是胎儿健康的关键。但如果孕妈妈吃的食物过多，含糖量和含油量过高，不一定能补充到足够的营养，反而可能对胎儿造成负担，对自身健康造成负面影响。

孕妈妈一天饮食所需热量

因为每个孕妈妈的体质不同，对热量的需求也不同。身体质量指数在正常范围的孕妈妈每天每1kg需要30千卡左右(也就是体重50kg的孕妈妈每天需要1500千卡左右)。怀孕第一阶段，胎儿对营养物质的需求并不大，孕妈妈不需要增加食量，饮食习惯可以和孕前相比；但在妊娠中后期，除了每天应摄入的基础热量外，建议孕妈妈多摄入300大卡热量，蛋白质的摄入也要增加6~12克，因为此时胎儿的器官正在发育，孕妈妈的代谢速度也会加快。热量足够的话，会有利于母婴活动。但是，如果孕妈妈的活动量不大，除了基础热量外，也不必每天摄入300千卡热量。只要胎儿身体健康，三餐的食量可以根据具体情况调整，避免热量消耗不完的情况。

营养过剩对母亲和胎儿有什么影响？

孕妈妈本身就首当其冲的承受着营养素摄入过量的后果，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、癫痫前期等。而且如果孕妈妈囤积的脂肪过多，可能会堆积在产道内，造成产程延迟等负面影响。届时，即使孕妈妈剖宫产分娩，脂肪细胞也容易引起炎症反应，导致伤口恢复时间延长。

此外，研究表明，如果孕妈妈在怀孕期间体重增加更多，可能会导致胎儿肥胖。在宝宝后期成长过程中，患糖尿病、过敏、哮喘的概率也会增加。对于这些后续影响，孕妈妈一定要慎重。

水果摄入小提醒

1。食用时间:不同种类的水果，适合饭前或饭后食用。如果像菠萝这样的水果含有消化酶，饭前吃容易刺激胃酸分泌，不舒服，饭后吃有助于消化。

2。与食物:人体从进食到吸收完成，大约需要两个小时。如果孕妈妈想在两餐之间吃零食，建议先喝一杯牛奶，再吃点水果。

3。食用形式:最好的食用方法是立即将新鲜切好的水果放入口中。如果要喝果汁，建议和果渣一起喝，越早喝越好。否则营养成分会被氧化流失，也就是说你只喝糖水。

如何避免过多的热量积聚

为了防止孕妈妈过度补偿，造成不必要的脂肪囤积，专业营养师提出以下建议。孕妈妈不妨自己检查一下，回想一下自己平时是否真的做到了。

计时和量化

孕妈妈一定要按时吃三餐，剩下的可以加上2~3次零食时间。千万不要在饿的时候加很多食物，三餐的规律也不会让体重不受控制的攀升。做三餐的时候，也要避免高脂肪、高糖、高盐的烹饪。另外，零食的选择很重要。最好避免吃大量淀粉含量高的食物，如面包、巧克力、饼干等。尽量以无糖果蔬汁和牛奶为首选。但如果孕妈妈一时贪吃，多吃淀粉类食物，晚餐就要减少淀粉的量，以达到平衡。

适度运动

怀孕期间，很多孕妈妈会因为怕动了胎气而大大减少运动量，对胎儿造成不良影响。但事实上，适度的运动有很多好处。除了适当控制孕妈妈的体重，对产程也有帮助。

孕前有运动习惯的孕妈妈，孕期，运动强度可以略高，快走或孕妇瑜伽都是不错的选择。“一人吃两人补”最大的用意就是希望孕妈妈吃得好，宝宝长得好。因此，六种食物一定要均衡食用，并根据孕期不同阶段调整营养摄入方向，适当改变食物含量，真正达到强化营养的目的。建议一天摄入1.5~4碗全谷物及根茎类、3~5碟蔬菜、2~4份水果、3~8份豆类、鱼类、蛋类、油脂及坚果类种子(油脂及坚果类3~7茶匙、坚果类种子1份)、1.5~2杯低脂乳制品，以满足不同人群的日常需求。

另外，建议孕妈妈每天简单的写下自己的饮食记录，测量自己的体重变化。这样可以随时控制体重，产后更容易减肥。如宫缩后遗症，都是可行的。建议孕妈妈通过有质量保证的正规渠道购买食材。菲尔兹Putian.com是一家高端食材网上商店，致力于为消费者提供安全、健康和高品质的食品。