怀孕后经常便秘吃什么好？亲试有效的通便食谱

怀孕后经常便秘吃什么好？亲试有效的通便食谱

怀孕后经常便秘怎么办？怀孕后便秘吃什么好？要知道，孕妇其实是很容易便秘的。下面我们就来看看孕妈妈如果便秘应该怎么做。

孕激素的快速分泌增加，会导致体内胃酸分泌减少，肠道蠕动变慢，因此容易形成便秘。这也是我身边的孕妇总是心情不好的原因。

想要远离孕期便秘，平日要多运动，养成定时排便的习惯，多吃富含膳食纤维的食物。

蘑菇炒肉片

蘑菇中含有一种叫做真菌多糖的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于预防便秘。

●成分:

口蘑6个，瘦肉150g，柿子椒半个，盐1茶匙，蚝油1茶匙，水淀粉1汤匙，油1汤匙，黑胡椒少许。

●制造方法:

瘦肉洗净，切成薄片，加盐、生抽、水淀粉和2-3滴油，搅拌均匀，腌制10分钟。

第二步:将口蘑洗净，切片，用清水浸泡，以免变色。柿子椒洗净后，去蒂去籽，切成丝备用。

第三步:烧开一锅水，放入香菇片，焯水1分钟，捞出沥干。

第四步:往锅里倒油。五成热时，倒入瘦肉片，大火快速翻炒。

第五步:等到肉片开始变色，放入柿子椒丝，翻炒几下，肉片完全变白时，放入焯水的口蘑片。

第六步:淋上蚝油，翻炒均匀，出锅时撒上少许黑胡椒粉。

核桃粥

五谷杂粮也很好通便。试着用粗粮、土豆、杂豆代替一半的白米，比如杂粮、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。坚持一会儿，你就看到效果了！

●成分:

杂粮(花生、黑米、红豆混合物)50克，核桃20克，大米50克，冰糖1茶匙。

●制造方法:

第一步:花生洗净。

第二步:将红豆和黑米洗净，放入有花生的水中浸泡半小时左右。

第三步:锅中放入大米和杂粮，倒入锅内八成的水，大火烧开。一边煮，一边用筷子搅拌，避免烧锅。

第四步:大火烧开后，改小火。

第五步:然后加入核桃。

第六步:煮30分钟左右后，加入冰糖，小火焖10分钟左右，然后关火，盖上盖子，小火焖10分钟。

第七步:最后放入碗中。

椰汁、红心、火龙果、西米果冻

说真的，吃香蕉和豆浆一点都不方便！火龙果、梨、猕猴桃都是富含膳食纤维的水果，尤其是火龙果这种带籽的水果，更容易软化粪便。

●成分:

西米40g，红心火龙果果肉250g，椰奶60g，吉利丁片5g。

●制造方法:

第一步:先用冷水浸泡石花菜片。

第二步:将泡好的石花菜片放入锅中，小火加热至石花菜完全融化。

第三步:火龙果去皮，取果肉，切成小块备用。

第四步:将火龙果和椰奶倒入搅拌机。将火龙果打匀。

第五步:将搅拌好的龙汁倒入碗中，然后加入加热融化的吉利丁。

第六步:烧开小锅水，倒入西米，煮至透明，然后捞起凉水倒入布丁容器，再倒入第五步的龙汁，拌匀。

第七步:稍微晾凉。将火龙果西米放入冰箱冷藏至凝固后取出。