孕期补钙：准妈们，准备好了吗？

孕期补钙：准妈们，准备好了吗？

一:先看看后台的孕妈妈们，遇到一些典型的小问答。

妹子问:孕期可以吃辣吗？

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吃辣椒对孕妇和婴儿没有影响。辣椒中含有使神经麻木的物质，会影响宝宝的神经。所以，孕妈妈们一定要注意吃辣椒的时候不要把嘴弄麻了，要适量食用。孕妇在吃辣椒的时候，只要掌握好嘴巴感觉麻不麻的原则，就可以安心吃辣椒。

妹子问:我怀孕10周了。阴道少量出血怎么办？

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阴道少量出血时，不必惊慌。如果发现少量阴道出血，首先，建议你去医院检查。一种情况是宫颈糜烂表面有一些小血管破裂，可能引起出血。这样的出血应该在临床治疗后用血止住。

但是，还有一种情况，少量阴道出血也可能是先兆流产。如果先兆流产经医生检查，你的孩子健康发育，可以用流产治疗。治疗后可以继续妊娠过程。

妹子问:孕期发烧感冒影响宝宝发育了吗？

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怀孕初期有早孕反应，即低烧。我们对低烧的概念应该是37、38度以下，所以才算低烧。如果排除了其他所有疾病引起的低烧，那么你就是早孕反应，不必太紧张。但是这个时候有些人发烧的时候还是会出现一些症状，比如咳嗽等。，所以要去医院检查。

如果感冒是由重症病毒引起，经过治疗后，怕影响到孩子，建议你考虑终止妊娠。如果不是，确实是妊娠反应，不必过于惊慌。

二、补钙，准妈妈们并不陌生。

准妈妈不能盲目补钙。他们必须注意方法，否则会适得其反。但是，孕期补钙是必须的。准妈妈缺钙危害大，孕期补钙刻不容缓。

妹子问:孕期需要补钙到什么程度？

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对于中国人来说，在我们的膳食结构中，因为乳制品的摄入量比较低，所以钙的摄入量也比较低。据相关统计，我国全民钙摄入量仅达到推荐量的40%。所以孕期适量补钙是非常必要的。尤其是孕中期，孩子长得更快，需要更多。再加上妈妈自身的需求，会增加，很容易出现生理性缺钙。

一般在孕早期和孕早期，每天800mg，孕中期1000mg，孕晚期1200mg。钙最重要的来源是乳制品。如果我们喝一袋普通牛奶，500g可以为你提供将近600mg的钙。如果你吃豆制品和深绿色蔬菜，它们含有非常丰富的钙，5克虾皮可以为你提供50毫克的钙。吃250克豆腐可以提供150毫克的钙。如果多吃一点豆制品，海鲜，虾皮，深绿色蔬菜，差不多一天1000到1200就够了。然而，并不是每个人每天都能吃到标准的饮食。一般怀孕中期以后，就要适当补钙了。

这也是中国营养学会推荐的:孕妇钙的适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查显示，人均每日钙摄入量仅为479mg左右。因此，中国孕妇每天应补充521-721毫克的元素钙。所以，中国孕妇除了饮食，每天还要补充600mg左右的元素钙 。因此，在选择钙制剂时，应注意钙的含量。

孕期缺钙的症状有哪些？

腿抽筋:一般出现在怀孕5个月的时候，多发生在晚上。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，但并没有表现出小腿抽筋，很容易忽视补钙。

关节和盆腔疼痛:如果钙的摄入量不足，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引起关节和盆腔疼痛。

牙齿松动:钙是构成人体骨骼和硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。

妊娠高血压综合征:缺钙与妊娠高血压的发生有关。如果你被妊娠高血压所困扰，也许你应该警惕了。

孕期补钙的一些小技巧？

[少量多次补钙有效]

这比一次性大量补钙要好。服用钙片时，可选择小剂量钙片，每日口服2-3次。同样的500ml牛奶，如果分2-3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

[选择最佳补钙时机]

钙容易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡一段时间。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

[骨头汤不是最好的补钙方式]

用1kg的肉和骨头煮汤2小时，汤里的钙含量只有20mg左右。所以用肉骨汤补钙是远远不够的。另外，肉骨汤脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妈咪不要把这个作为补钙的唯一途径。

[适量补钙和补充维生素D]

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在户外晒太阳半小时以上，就可以合成足够的维生素D，但是，维生素D摄入过多，会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

[补钙不是越多越好]

这样，宝宝就无法获得母亲提供的充足营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以补钙要科学，不要盲目补钙。