孕期吃杂粮好处多，这4种对准妈妈有好处！

孕期吃杂粮好处多，这4种对准妈妈有好处！

怀孕期间你会注意饮食习惯。那么除了吃一些很有营养的东西，孕期会吃五谷杂粮吗？孕期吃杂粮有很多好处，这四种对你妈妈有好处！

孕期营养需要均衡。整天吃精米细面，不利于健康。孕妈妈适量吃一些杂粮有很多好处，特别是以下四种杂粮，营养丰富。孕妈妈不要错过。

1。小米

怀孕后，很多孕妈妈容易肠胃不适。小米粥是养胃的佳品。小米富含植物蛋白，易于吸收，满足孕妈妈对蛋白质的需求。小米含有丰富的维生素和微量元素，是孕妈妈需要的。其中小米所含的维生素B2有预防胎儿骨骼发育畸形的作用，铜对预防早产有很大的帮助，锌和碘小米都含有。

小米很适合孕妈妈。准妈妈怀孕期间不要错过。如果孕妈妈不喜欢直接煮小米粥，也可以将小米和大米混合煮粥，口感和营养价值更好。

2。紫薯

紫薯含有丰富的蛋白质和18种人体容易吸收的氨基酸。硒和花青素的含量比普通红薯高几倍。它含有8种维生素，包括磷、钙和铁。特别适合孕期食用。而且，很多孕妈妈在孕期都会出现便秘的情况。紫薯富含膳食纤维，有通便作用。孕妈妈吃紫薯有助于增强抵抗力，保持皮肤弹性。

紫薯不错，但可以适量食用。过量食用容易引起胀气和腹部不适。另外，孕妈妈可以吃紫薯搭配富含蛋白质的食物，营养互补更有利于身体健康。

3、小豆

红小豆性平味甘，含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、叶酸、膳食纤维等营养元素。而且小豆含钾量高，特别适合孕期血压升高的孕妇食用。红小豆有助于降血脂和调节血糖，是除湿利尿的佳品，对预防和缓解孕期水肿有很好的效果。

建议食用量，一次不超过50g，最好每周1-2次。身材偏瘦、小便时间长、次数多的孕妈妈不建议食用。

4。荞麦

荞麦含有丰富的维生素P，能增强血管的弹性、韧性和致密性，起到保护作用。荞麦还有调节血脂、保护视力、降低胆固醇的作用。荞麦中的赖氨酸可以促进胎儿发育，增强孕妈妈的免疫力。

荞麦是孕期很好的粗粮，但是粗粮不容易消化，孕妈妈不能多吃。脾胃虚弱，消化能力差的孕妈妈不推荐。荞麦不建议早餐或晚餐食用，不易消化。荞麦不能和黄鱼一起吃。