产后怎样科学饮食

专家提醒新妈妈，产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。既要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，当然容易导致产后肥胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后新妈妈要尽量吃植物油，油越少越好。对于那些含有脂肪的沙拉酱、花生酱，很容易发胖。对于坐月子的妈妈来说，妈妈最好少吃，其中牛奶是钙摄入的主要来源。对于新妈妈来说，妈妈应该适量食用乳制品，但要注意尽量使用低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。况且汽水和果汁都是高热量饮料，275ml的可乐只有一罐有150卡路里。所以建议新妈妈平时多喝白开水。

对于产后新妈妈来说，新妈妈最好每天少吃多餐，这样准妈妈就不会增加胃肠道的负担，食物中的能量也能很快被身体利用。如果妈妈们一次吃完，血液长时间集中在消化器官，容易让人犯困，一会儿能量就用完了，好让自己把脂肪储存完。当下一顿饭来临时，他们会因为过度饥饿而吃得过多，因此