准妈妈孕期调整饮食结构要做好这4点

准妈妈孕期调整饮食结构要做好这4点

准妈妈怀孕后需要及时调整饮食结构。一方面，它们需要为胎儿发育提供充足的营养；另一方面，她们可以通过饮食调节自身的内环境，为顺利度过孕早期，安全过渡到孕中期打下基础。

首先，多吃蔬菜和水果

怀孕后最好每天多吃新鲜蔬菜和水果，包括深绿色叶类蔬菜和柑橘类水果。深绿色叶类蔬菜能提供叶酸和维生素B，柑橘类水果能提供丰富的维生素C，有利于骨骼和血管的生长，对胎儿神经系统的发育有重要作用。胡萝卜和红薯中含有的胡萝卜素对胎儿视力和各种组织的发育都有帮助。

通常，他们吃较少的水果和蔬菜。爱吃肉的准妈妈要把水果蔬菜调整为一天的主角。最好每天补充。如果他们不喜欢硬蔬果，可以榨汁食用，比如早餐喝橙汁。每天进餐时间应安排一些绿色蔬菜和一些水果。一些工作中的准妈妈可以在下午增加一份苹果、柑橘和番茄作为额外的一餐。

孕期每天吃水果最好不超过300克，尽量选择含糖量低的水果或用蔬菜代替，避免妊娠期糖尿病的发生。

第二，多吃粗粮

粗粮中有很多微量元素对孕妇非常有营养。例如，全麦食品含有许多微量元素，如铬。这些微量元素不仅有助于胎儿的组织发育，还有助于孕妇调节体内血糖浓度；荞麦的蛋白质中含有丰富的赖氨酸，可以促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中的铁、锰、锌、膳食纤维等微量元素含量比一般谷类丰富，还含有丰富的维生素E和叶酸，能有效降低人体血脂和胆固醇，保护视力，促进机体新陈代谢。

所以，准妈妈要注意粗细搭配，尽量少吃精制米和面条，以免造成某些营养成分吸收不足。但是不要吃太多粗粮，因为粗粮吃多了可能会影响消化吸收。另外，吃粗粮时，不要和乳制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃。如果要吃的话，最好间隔40分钟左右再吃。不习惯吃粗粮的准妈妈要改变习惯，慢慢适应吃粗粮。孕前已经开始吃粗粮的准妈妈，孕后要坚持。

第三，多喝水

怀孕前后要多喝水。怀孕后要多注意多喝水。千万不要等到口干才喝水。

水可以通过血液给胎儿带来营养，可以预防孕期膀胱感染。还能改善便秘，预防痔疮。孕早期多喝水也能缓解孕吐，同时还能防止准妈妈因剧烈呕吐而脱水。这一点在怀孕第三阶段更加重要，因为脱水可能会引起宫缩，导致早产。水可以帮助身体加强新陈代谢，降低血液中激素和促黄体生成素的浓度，减轻身体不适。

所以，怀孕的准妈妈要多喝水，喝好水，以白开水为主，尽量放弃咖啡、浓茶等对胎儿有影响的饮料。

准妈妈喝水的正确方法是:孕早期每天喝1000-1500ml为宜，孕晚期每天饮水量控制在1000ml以内更好。喝水的方法应该是每两小时喝一次水，每天8次。

第四，改变不良饮食习惯

怀孕后一定要改变不良饮食习惯，注意饮食卫生，科学合理。习惯在外应酬、吃油腻、辛辣、刺激、长期饮酒、喝咖啡的准妈妈们，要调整生活节奏，放弃可能对胎儿和自己产生不良影响的饮食习惯，回归正常健康的饮食状态。饮食不规律的准妈妈也要回归规律饮食状态，一日三餐。

孕早期的准妈妈要少吃多餐。注意少吃油炸食品、高热量食品、含糖量高的食品等。除了三顿主餐之外，还可以加两三顿辅食。夜间孕吐较轻时，可以适当增加食量。