怀孕第一月饮食怎么安排比较好？饮食的三个要求需注意

怀孕第一月饮食怎么安排比较好？饮食的三个要求需注意

怀孕第一个月如何安排比较好的饮食？怀孕第一个月怎么吃比较营养？准妈妈怀孕后应该注意什么？让我们一起来看看吧。

孕妇饮食三要求:卫生、营养全面、比例合理。

1。符合卫生要求。

相对于家常菜，外面的菜普遍油咸，注重口感，忽视营养的保存和搭配。准妈妈要降低外出就餐的节奏，尽量在家吃干净、清淡的熟食，尽量避免过度油腻和刺激性的食物。

2。尽量保证营养全面。

我们的身体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和人体必需的微量元素，以及纤维素等40多种营养物质。没有一种食物有这么多营养。准妈妈要吃:

(1)保证优质蛋白质的供给。孕早期蛋白质的摄入量不应低于孕前，应选择易于吸收、消化和利用的优质蛋白质，如奶、蛋、豆制品、鱼、肉等。每天蛋白质的摄入量应不少于35-40克。如果换算成具体的食物，这个量相当于200g干谷物+50g瘦肉+1个鸡蛋。这样才能保证母体的蛋白质平衡。

(2)补充适当的碳水化合物。孕早期的准妈妈每天要补充150g以上的碳水化合物。补充碳水化合物可以避免母体血液中酮体因饥饿而堆积。酮在羊水中积累，可以被胎儿吸收。如果胎儿摄入过多的酮体，会对大脑发育产生不良影响。富含碳水化合物的食物有很多，如大米、小米、玉米、面粉、土豆、糖等。

(3)补充足够的微量元素。某些微量元素的缺乏会导致胎儿生长迟缓，造成骨骼和内脏畸形。有些微量元素还会影响中枢神经细胞，甚至导致中枢神经系统畸形。因此，准妈妈在日常饮食中应尽量选择铜、锌、钙、铁等丰富的食物，帮助其维持正常的生理需求。富含铜、锌、钙、铁等矿物质的食物有肉类、肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海鲜等。

3。合理的饮食。

准妈妈在日常饮食中要注意合理的比例。尽量保证谷物、蔬菜、水果、动物性食物、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配。，并注意在保证营养全面的同时不要过量。

孕早期准妈妈要少食多餐，注意少吃油炸食品、高热量食品、含糖量高的食品等。除了三顿主餐，还可以加2-3顿加餐。晚上孕吐轻的时候，可以适当增加食量。

特别提醒:

胎儿出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好，偏食，或者进食过程经常被打乱，饮食不规律，那么胎儿往往表现为没有食欲，不爱吃东西，经常吐奶，消化吸收能力差，甚至大一点的宝宝也有明显的偏食。所以，准妈妈要想宝宝以后有良好的饮食习惯，就要养成良好的饮食习惯。