效果好又简单，3道食谱巧治产妇便秘

效果好又简单，3道食谱巧治产妇便秘

做一个新妈妈应该是充满幸福感的，但是如果被便秘“纠缠”，就会坐立不安——大便干涩难排，伤口没愈合就不敢用力...这让她哺乳的日子度日如年。哺乳期，月嫂可以通过饮食缓解吗？

注意事项

哺乳期便秘，饮食上要多做调整。每天的膳食中要适当分配一定比例的粗粮和细粮，这样可以做到粗粮和细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋的同时，也要吃一些新鲜的蔬菜水果、蜂蜜等。，其中含有较多的纤维素，从而增强通便的功能。

如果新妈妈哺乳期便秘严重，一般食疗无法解决，可以药物治疗。但最好使用泻下温和缓慢的中药和中成药，不要使用抗生素等药物，以免影响喂养。

1橙虾沙拉

虾中的钙含量是各种动植物食物中最高的，特别适合老人和小孩食用。沙拉或甜或酸，或清凉，或软嫩。不仅味道鲜，而且水润靓丽的外表也让人眼前一亮！让你的味蕾和眼睛大呼清爽！度过一个由内而外放松的夏天！

准备食材:

虾6只，黄瓜半根，橙子一个，红椒半个，粉丝，豌豆10g，柠檬汁40ml，橄榄油20ml，盐，黑胡椒。

练习:

第一步:将所有调料放入碗中，搅拌均匀，制成沙拉汁。

第二步:粉丝先用清水浸泡，再用开水焯一下，捞出沥干备用。

第三步:将黄瓜切成两片，取出中间部分的果肉切片；去壳去虾线，留尾做虾球；放入沸水中汆烫至熟，捞出。

第四步:将豌豆放入开水锅中煮熟，取出放凉；沥干，拌入半成品沙拉汁，腌制20分钟。

第五步:红辣椒洗净，去蒂去籽，切成菱角片；橘子去皮切角备用。

烹饪技巧

你可以用橙子换芒果、菠萝或者其他喜欢的水果。

2干贝莴笋丝

生菜具有刺激食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动的作用。常吃莴笋叶有利于血管紧张，提高心肌收缩力，加强利尿。产后乳汁不足或乳汁不通者也宜食用，尤其是儿童和青少年生长发育期。

初步材料:

生菜1棵，扇贝适量，盐适量，蒜适量。

练习:

第一步:扇贝洗净两次，提前用温水浸泡两个小时。

第二步:把泡好的干贝搓成丝，泡在水里备用。

第三步:生菜去根去皮后，切成丝备用。莴笋切丝用开水焯一下，捞出，立即冲洗干净，沥干备用。

第四步:移开油锅，下蒜粉翻炒，下干贝斯翻炒出鲜香。

第五步:倒入泡扇贝的水，加些热水，大火烧开，倒入生菜丝烧开。

烹饪技巧

1。当生菜丝在水中焯水时，加入少许盐和几滴油，焯水后的食物颜色和味道都很好。

2。生菜搭配干贝，不用加太多调料，突出这两种食材的原味。

3橄榄油蔬菜沙拉

橄榄油富含单不饱和脂肪酸——油酸、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K和抗氧化剂。选择橄榄油作为食用油，可以有效发挥其降血脂的功能，从而预防高血脂、脂肪肝，保护心脏。

准备食材:

玉米1个，鸡蛋2个，番茄1个，西兰花适量，盐1茶匙，橄榄油少许

练习:

第一步:玉米粒打碎，西兰花切成小花。

第二步:鸡蛋也用水煮熟，去皮，切成蛋丁备用。

第三步:将西红柿切成丁。

第四步:将玉米放入小锅中加水煮熟。做菜可以加一勺盐和一点橄榄油。

第五步:将所有切成小方块的食材放入大碗中。

第六步:加入少许橄榄油、盐和黑胡椒拌匀。

烹饪技巧

1。要准备这种沙拉酱，应该使用初榨橄榄油。

2。这种沙拉中的蔬菜可以根据自己的需要进行更换。只要是新鲜的，都好吃，都有营养。