孕期食谱大揭秘 准妈妈孕期饮食的7个聪明吃法

孕期食谱大揭秘准妈妈孕期饮食的7个聪明吃法 孕期怎么吃更健康？吃什么能防孕吐？零食一点都不能吃吗？想吃酸的怎么办？别急，聪明的准妈妈看过来！科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

1。最佳止吐食物

孕吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物，有很好的止呕效果。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇食用。

2、保护胎儿的最佳蔬菜

菠菜富含叶酸，每100克菠菜中叶酸含量为350微克，居蔬菜之首。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经系统异常。因此，专家主张，前两个月应多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防盆腔炎、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

3、最好喝的饮料

绿茶是微量元素的“丰富矿物质”，对胎儿发育有突出作用的锌就是其中之一。据测定，在相同的饮食下，经常喝绿茶的孕妇比不喝绿茶的孕妇每天多摄入14毫克的锌。此外，绿茶富含铁，经常喝绿茶可以预防贫血。

4。预防早产的最佳食物

丹麦专家研究表明，经常吃鱼可以预防早产。丹麦德勒群岛的孕妇平均怀孕期比其他地区长5天以上。秘密在于饮食中鱼的比例很大，所以专家推测鱼中的一些特殊脂肪酸起到了积极的作用。由于孕妇孕期延长，婴儿出生体重平均比其他地区高107克，为以后的发展打下了良好的基础。所以孕期多吃鱼很有必要。

5、最好的零食

孕妇可以通过吃主餐以外的零食来拓宽营养素的供应渠道。专家建议吃一些瓜子，比如葵花籽、西瓜籽、南瓜子。葵花籽富含维生素E，西瓜籽含亚油酸较多，亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势在于营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、烟酸等。，营养成分的均衡比例有利于人体的吸收和利用。

6、最好的酸味食物

孕妇往往对酸味食物感兴趣，孕妇吃酸味食物确实有益。女性怀孕后，胎盘会分泌一种绒毛膜促性腺激素，这种激素会抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活性降低，削弱孕妇的食欲和消化功能。所以，吃酸无疑是对这种反应的补救。同时，胎儿发育，尤其是骨骼发育，需要大量的钙，但钙盐沉积下骨骼的形成离不开酸味食物。另外，酸味食物可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。但是，孕妇要注意选择酸味食物。山楂营养丰富，但会加速子宫收缩，造成流产，所以孕妇最好敬而远之。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等。是最好的酸补充剂，适合孕妇。

7、最好的外卖食品

产妇在分娩时需要足够的生产力，而生产力来自于食物。在各种食物中，巧克力是最好的，美国产科医生称之为分娩的最佳食物。巧克力营养丰富，热量高。例如，100克巧克力中含有50克糖，这种糖能在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热能。巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来说无疑是“雪中送炭”。所以临产时吃几块巧克力棒，可以缩短产程，顺利分娩。