孕妇早餐吃什么好 孕期早餐食谱精选

孕妇早餐吃什么好孕期早餐食谱精选

孕妇早餐吃什么好？怀孕了，早餐应该怎么安排营养均衡？孕妇注意早餐。孕妇早餐吃什么？下面是相关介绍。让我们看一看。

孕妇早餐食谱精选

虾仁紫菜馄饨:

【原料】鲜虾150g、馄饨皮50g、紫甘蓝5g、虾皮10g、木耳10朵、葱、姜汁、盐、味精、香油、酱油少许。

[配方]

(1)鲜虾去壳，去除虾背黑线，沸水焯一下，挤干水分，剁成细糊。

(2)黑木耳去杂，洗净，切碎。

(3)将虾酱、木耳与葱、姜汁混合，加盐，做成鲜咸馅。

(4)将拌好的虾馅用馄饨皮包裹成馄饨，将馄饨放入锅中煮。

(5)在汤碗中放入虾皮、紫菜、味精、香油和少许酱油，将刚煮好的带汤馄饨倒入汤碗中。

排骨海带面:

【原料】排骨150g，熟海带100g，拌面100g，姜适量，盐适量。

[配方]

(1)排骨洗净，放入锅中焯一下。水烧开后，撇去血沫。将姜片放入汤中煮熟。

(2)海带泡好后洗净，切成宽条，放入排骨汤中一起煮。

(3)排骨和海带熟了，放入面条继续煮，直到排骨熟了，加入少许盐。

奶油蘑菇汤:

【原料】鲜奶250ml，口蘑35g，火腿30g，土豆泥50g，盐少许，味精适量。

[配方]

(1)将火腿和口蘑切成小块。

(2)将牛奶煮成口蘑和火腿，在牛奶中搅拌土豆泥，煮沸，加入盐和味精。

孕妇早餐吃什么好

1。全麦产品。包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

2。牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

3。水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

4。瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

5。蔬菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。