孕妇秋季吃什么进补 秋季最佳进补食谱

孕妇秋季吃什么进补秋季最佳进补食谱

孕妇秋季吃什么补品？孕妇秋季注意什么？怎么吃营养均衡？下面分享一些孕期和秋季最好的进补食谱，为了身体和宝宝的健康而努力吧！

一.杜仲

杜仲。是一种独特的中药材，具有悠久的药用历史，广泛应用于临床。具有滋补肝肾、强筋骨、降血压、安胎等多种功效。主治:腰膝酸痛，中焦，正气，筋骨，阴下痒湿，小便不利。长命百岁，身轻体老。

菜谱推荐:杜仲猪腰汤

配料:杜仲、猪腰肉

制造方法:

1。猪里脊肉洗净，去筋膜，切成腰花，用开水烫一下，洗去浮沫。

2。将杜仲洗净。，放入砂锅中，加入适量清水，然后用武火煮沸，转小火煮沸成一碗浓缩汁，然后关火。

3。将砂锅放在火上，倒些水，放入葱、姜片、腰花、杜仲药汁，煮10分钟，加盐调味。

功效:猪腰滋肾生精，治腰酸背痛，有利于骨骼保健；猪腰补血能有效防治中晚期孕妇贫血。杜仲。温、甜、微辛，具有滋补肝肾、强筋骨、安胎、舒腰膝、降血压的功效。

二.鸡

鸡肉的蛋白质含量是猪肉的近3倍，而脂肪含量只有猪肉的5%。它还含有不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、维生素B1、B2、维生素C、维生素E和烟酸。此外，鸡肉的硒含量高于许多牲畜肉。鸡肉中烟酸含量特别丰富，鸡胸肉的含量为10.8mg/100g，高于普通肉类。鸡肉含有一定量的维生素E，高达90-400ug/100g。维生素E具有抗氧化、提高运动能力和抗衰老的作用。

食谱推荐:枸杞红枣乌鸡汤

食材:枸杞、红枣、乌骨鸡。

制造方法:

1。乌鸡洗净，在沸水中滚5分钟，捞起，用清水洗净，沥干。

2。枸杞用温水浸泡，用清水洗净，沥干。

3。红枣和生姜用清水洗净。红枣去核；生姜去皮，切成2片。

4。锅中加入清水，先用武火将水烧开，然后加入上述材料，再等水烧开后，再用中火煮3小时。

功效:养血润肤，益视力。

三.荸荠

性寒味甘，有生津、清热、燥湿、化痰、消食的功效。主治:发热、口渴、咽痛、口疮、目赤、黄疸、痢疾、咳嗽、痰多、厌食、腹胀。菱角含有大量的淀粉、少量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素C等。，还含有抗菌成分菱角。

菜谱推荐:青椒木耳炒马蹄

配料:青椒、黑木耳、荸荠。

制造方法:

1。青椒洗净切块，黑木耳用温水泡发洗净，菱角去皮洗净切块。

2。在热油锅中炒青椒和黑木耳。倒入荸荠中翻炒。

3。最后加盐调味即可出锅。

四.芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养物质；芝麻中的亚油酸能调节胆固醇；芝麻含有丰富的维生素E，可防止脂质过氧化物对皮肤的伤害，抵消或中和细胞内有害自由基的堆积，使皮肤白皙润泽，预防各种皮肤炎症；芝麻还有养血的作用，可以治疗皮肤皲裂、粗糙，使皮肤细腻、光滑、红润。

五.核桃

核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油中含有不饱和脂肪酸，可以防治动脉硬化。核桃仁含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素。在人体衰老的过程中，锌和锰的含量日益减少。铬具有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管系统的作用。核桃仁有明显的镇咳、平喘作用，对慢性气管炎和秋冬哮喘患者有极好的疗效。因此，核桃堪称抗氧化之“王”。

食谱推荐:芝麻核桃粉

配料:黑芝麻、核桃仁。

制造方法:

将黑芝麻挑去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁磨成细粉，加入白糖，拌匀，装瓶。

温馨提示:可以和牛奶一起服用，安神助眠。

六.银耳

又名黑木耳、黑木耳，有“细菌之冠”的美称。历代皇室贵族视银耳为“延年益寿之品”、“长生不老之药”。银耳性平，味甘，有健脾开胃、益气清肠、滋阴润肺的作用。银耳含有丰富的蛋白质和碳水化合物；还含有一定量的脂肪和无机盐；此外，银耳还能增强人体免疫力，增强肿瘤患者对放化疗的耐受性。

食谱推荐:木瓜银耳汤

配料:木瓜、银耳。

制造方法:

1。木瓜洗净，切成小块。

2。银耳浇水后，除去根部的泥沙和杂质，放入碗中，锅加热，加入适量的水，放入银耳中，烧锅。

3。熟脆后放入木瓜中食用。

功效:具有美容养颜、滋阴润肺、益胃生津、健脑强心的作用。

七.柚子

性寒，味甘酸，有消食和胃、理气化痰、降血糖的功效。柚子富含糖、柚皮苷、磷、铁、单宁酸、胡萝卜素、维生素B1和维生素B2，维生素C的含量是梨的10倍。果肉中还有胰岛素，可以降血糖。

饮品推荐:蜂蜜柚子茶

制造方法:

1。将葡萄柚去皮，榨汁。

2。加入少量蜂蜜调和。

功效:具有降血糖、润肠通便的作用。