孕妇食谱哪个好

孕期中推荐食谱有哪些

怀孕后，孕妈妈在饮食上有很多注意事项。那么问题来了，孕期有哪些值得推荐的食谱？带着疑问，我们来看看相关介绍。

孕中期要均衡饮食，就是要吃五谷杂粮，水果蔬菜，牛奶肉类，合理搭配。一些食物含有多种维生素。比如动物肝脏，不仅脂肪含量少，而且含有除维生素C和维生素E以外的几乎所有维生素，并且富含铁，所以可以和含有维生素C和维生素E的黄绿色蔬菜一起食用，虽然动物的肝脏营养很好，但也不要天天吃，一周吃一两次比较合适。黄绿色蔬菜富含多种维生素。蔬菜与肉类和鱼类一起，可以将蛋白质和脂肪转化为孕妈咪和宝宝所需的能量。婴儿和孕妈妈特别需要的蛋白质，应该从各种食物中摄取。补充来自鱼，家禽，肉，蛋，豆类和牛奶。

动物蛋白和植物蛋白都要吃。有些蔬菜可以生吃，但维生素A含量高的食物，如胡萝卜、荤菜，一起煮更好吸收；煮或蒸食物，用微波炉烹饪等。都是健康的烹饪方法。少吃或不吃高热量油炸食品。

推荐食谱一:拌骨蘑菇汤

食材:杂骨、香菇、6个枸杞、生姜几片、大葱几节、料酒少许、盐少许、白胡椒粉少许。

练习:

1。将杂骨用水冲洗干净。焯水后捞出，用流动水冲洗干净。放入锅中，倒入足够的水，放入姜片、葱结、料酒、西洋参，中火煮沸，转小火，加盖焖半小时左右。

2。香菇洗净，切成小块备用。

3。将蘑菇浸泡在盐水中十分钟，然后捞出沥干水分。

4。锅里的杂骨头汤炖的差不多了。打开锅盖，将香菇和枸杞放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右。用盐和白胡椒调味，撒上葱花。

功效:拌骨菇汤，里面放少量枸杞。枸杞滋补肝肾，益视力。平日多喝些木耳汤，可以有效的给身体排毒，清胃。

推荐食谱二:核桃红枣米糊

食材:核桃1杯，大米1/5杯，枣1/3杯(干)，水1升水。

练习:

1。红枣洗净，去核，切成小块；清理大米。

2。清理大米。

3。将核桃洗净。

4。将所有材料放入豆浆机中，加入1升清水，搅拌均匀。直接饮用或根据需要加入适量蜂蜜。

5。如果想丰富口感，可以像吃一整颗核桃一样吃。

功效:红枣最突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉。

孕中期要吃食物

在这个阶段，准妈妈的饭量很大，食欲旺盛，食量剧增。现在宝宝长得很快，需要更多的营养。丰富的营养将通过孕妈妈的嘴供应新的生命。此时食物的种类要丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；吃碳水化合物(全谷物)；低脂肪食物(鱼、牛奶)；多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)和水吃。

1。富含铁的食物可以促进铁的吸收。

2。富含钙的食物。

3。富含锌的食物。

4。富含蛋白质的食物。

5。肉类:动物肝脏、血液、牛肉、虾皮、鱼类。

6。蔬菜:菠菜、莴苣、芦笋、大白菜、胡萝卜、花椰菜、番茄和芦笋。

7。水果:草莓、猕猴桃、葡萄、美国葡萄干、枇杷。

孕中期的饮食禁忌

在日常生活中，每一种食材都有自己的营养价值，但一旦变味、发芽、未煮熟，或者用非常规手段催熟，都可能产生毒素，危害健康。孕妇作为一个特殊的群体，如果不小心吃了这些食物，可能会影响准妈妈的肠胃健康，也可能会威胁到母婴的安全。所以，知道孕期不能吃哪些食物是非常重要的。孕中期不宜多吃动物脂肪，减少盐的摄入。日常饮食以清淡为佳，忌食咸菜、咸蛋等咸味食物。

水肿明显的人要控制每天盐的摄入量，限制在2-4克。同时，要保证营养充足均衡，一定要充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。避免辛辣调味品，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充钙质。避免吃太多油炸和油腻的食物，以免过多增加孕妇的体脂；能量较高的甜食可以防止自己体重增加过多。

孕中期的饮食注意事项

怀孕是人生中的一个特殊时期，饮食也要做相应的改变。它的饮食在每个时期都有相应的变化。现在我们来看看，说说孕中期饮食的注意事项:

1。不适合高脂饮食。大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期食用高脂肪饮食，势必增加女儿患生殖系统癌症的风险。虽然脂肪本身不会致癌，但长期食用高脂肪食物会使大肠内胆酸和中性胆固醇的浓度升高，这些物质的积累可诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。

2。不宜与高蛋同食。蛋白质摄入过多会在人体内产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力。同时，过量摄入蛋白质不仅会引起血液中氮的增加，还容易导致胆固醇的增加，加重肾脏肾小球滤过的压力。有人认为，人体结缔组织中蛋白质友谊的过度积累会引起组织器官的退化，使人更容易患癌症。

3。吃高糖饮食不容易。高血糖组生下超重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、妊娠毒血症的几率或剖腹产次数分别是低血糖组的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在孕期肾脏排糖功能可有不同程度的降低。如果血糖过高，会增加孕妇肾脏的负担，不利于孕期保健。大量医学研究表明，过多的糖分摄入会削弱人体免疫力，降低孕妇的抗病能力，使其易受病菌和病毒的侵袭，不利于优生优育。