孕周食谱

怀孕第三周推荐食谱有哪些

怀孕后，孕妈妈需要矫情的饮食。那么问题来了，怀孕第三周有哪些值得推荐的食谱？带着疑问，我们来看看相关介绍。

1。营养学家通过临床案例研究发现，如果母亲怀孕时饮食习惯不好，婴儿出生后往往会表现出没有食欲、不爱吃饭、吐奶、消化不良、偏食等现象。孕妈妈要想宝宝以后有良好的饮食习惯，首先要注意自己养成良好的饮食习惯。

2。在补充叶酸的同时，加强各种微量元素的摄入，因为锌、铜等微量元素也参与中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏、瓜子、花生、松子等坚果。这些食物富含锌。

怀孕3周应该吃食物

食用:可以选择面食、玉米粉、红薯粉等。这是为胎儿的皮肤发育做准备。在补充叶酸的同时，要加强各种微量元素的摄入，因为锌、铜等微量元素也参与中枢神经系统的发育。

1。坚果:瓜子、花生、松子。

2。主食:玉米粉、红薯粉。

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怀孕3周避免吃食物

忌食:一、辛辣食物容易消耗肠道水分，减少胃肠分泌，导致胃痛、便秘；第二，含咖啡因的饮料和食品；第三，燥热食物。过量食用会加重孕吐，引起消化不良。

1。辛辣食物:辣椒、茴香、八角、桂皮、五香粉。

2。水果:木瓜、芦荟、核桃、桂圆。

3。令人兴奋的食物:咖啡、咖啡糖和茶。

怀孕3周精选食谱

推荐食谱一:滑蛋牛肉

成分:

牛肉200g，鸡蛋5个，色拉油适量，盐1茶匙，酱油1汤匙，香油2茶匙，淀粉2茶匙，香葱适量，白糖半茶匙，胡椒粉1茶匙，小苏打1/3茶匙，水少许。

练习:

1。用刀背拍松牛肉，切成薄片，加入酱油、糖、葱花、小苏打、淀粉、少许水、1茶匙香油上浆腌制30分钟。

2。将植物油倒入煎锅，加热至四成热，将牛肉片煮至8分熟，捞出。

3。鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶匙香油和少许水，拌匀备用。

4。将炒好的牛肉倒入蛋液中拌匀。

5。锅里留一点油，烧到温热。将牛肉与蛋液一起倒入，翻炒并加入油。关火，直到蛋液还没有完全凝固。最后倒入香油翻炒均匀。然后从锅里拿出来。

6。煮好后放花在桌上，菜就上了。

功效:牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可提高孕妇、孕妇、产妇的抗病能力。

推荐食谱二:鲜虾豆腐玉液汤

成分:

豆腐1块，虾(红)适量，鸡蛋2个，豌豆(水煮)适量，胡萝卜适量，盐少许，淀粉少许，高汤适量。

练习:

1。豆腐切成小方块，鲜虾去皮，背面切开好看。

2。胡萝卜切丁。

3。打破鸡蛋。

4。骨头汤在锅里烧开后，加入胡萝卜、四季豆、豆腐、虾仁，再倒入蛋液。

5。最后用生面粉水勾芡。汤的浓度取决于你自己的喜好。

功效:虾营养丰富，肉质松软，易于消化，对婴儿和体弱者有益。

推荐食谱三:甜豆炒鲜贝

成分:

鲜贝150g，水煮豌豆100g，色拉油少许，盐适量，料酒，淀粉，水淀粉。

练习:

1。洗豌豆。将锅里的水烧开，将豌豆焯一下，十秒钟后捞出沥干。

2。将鲜贝肉用少许料酒和干淀粉压榨片刻，加入姜丝拌匀。

3。在锅里加热油。待油温后，倒入腌制好的鲜贝翻炒。

4。加入半汤匙料酒，搅拌均匀。当鲜贝由透明变白后，立即倒入烫过的豌豆。加点盐，快速翻炒均匀，然后倒入少许水淀粉，勾芡成稀酱，出锅。

功效:新鲜贝类营养丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，肉质鲜甜。是孕妇、孕妇、产妇聚餐的最佳食品。

推荐食谱四:金蒜小油菜

成分:

油菜500g，鲜香菇1把，色拉油适量，鸡精适量，蒜适量，蒸鱼和酱油适量，水适量。

练习:

1。将大蒜和蘑菇切碎。

2。用酱油和水蒸鱼，加少许糖和鸡精做成一小碗汁。

3。在小锅里放一些油和鸡精，烧开，把油菜煮熟。

4。小油菜沥干水分，头朝外放在码盘上备用。

5。在另一个小锅中加入油，加热后放入蒜粉。

6。将蘑菇炒至金黄酥脆，立即关火。

功效:油菜可以强健骨骼和牙齿，还可以缓解压力。非常适合孕期、孕期、产期的女性。