孕早期饮食应注意哪些

孕早期的饮食原则

孕早期的饮食原则是什么？大部分孕妇在早期都有强烈的孕吐反应。轻度孕吐的准妈妈偶尔会恶心呕吐，几天一次。

营养原则1:孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。

营养原则二:孕妇要尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则三:保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

营养原则四:孕早期注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。如果孕期叶酸缺乏，容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也增加。许多天然食物富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、大白菜、菜花等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品中含有丰富的叶酸。

营养原则5:维生素供应充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

怀孕前三个月，胎儿发育缓慢，不必太在意营养补充。饮食可以清淡为主。日常饮食可以调整为少量多餐，每天补充两到三种辅食。辅食的量不要太多。每天早晨，早孕反应严重时，尽量吃一些容易消化的食物，如烤面包、馒头片等。对于孕早期的孕妇来说，每日最低营养需求大致包括主食4盎司，蛋白质40克以上(相当于1盎司瘦肉+2个鸡蛋)，并在此基础上补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、禽肉和鱼类等。按自己的胃口吃，也不必多吃或少吃。少食多餐，能吃多少就吃多少，是这一时期孕妇饮食的主要方针。