怀孕吃夜宵好不

刚怀孕吃夜宵好吗

孕妈吃宵夜是个好习惯吗？孕妈咪的食欲也随之增加了。除了正餐，她半夜饿的时候还需要宵夜？怎样吃宵夜才健康？让营养师告诉你！

很多女性怀孕后，经常会担心自己吃的不够，营养会影响宝宝的生长发育和健康。于是，除了三顿丰富的正餐，他们还添加了零食和夜宵，期望给宝宝最好的营养。据调查，很多孕妇都有吃宵夜的习惯。那么，这个习惯到底好不好呢？

尽量不要吃宵夜

常说吃宵夜对胃不好，容易发胖。但是，怀孕期间，你能放心因为“一人吃两补”就可以肆无忌惮的吃宵夜吗？答案是否定的！因为根据人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间。吃宵夜后，容易增加胃肠道的负担，使胃肠道在夜间得不到充分的休息。此外，夜间身体的代谢率会降低，热量消耗也会减少，因此很容易将多余的热量转化为脂肪并堆积起来，从而导致超重。有些孕妇在妊娠末期容易出现睡眠问题。如果他们再吃宵夜，也可能会影响睡眠质量。所以一般不建议孕妇吃宵夜。

吃宵夜=给宝宝补充营养

有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更多的营养，所以妈妈吃宵夜超重也没关系。但据调查，这两者并不能划等号，因为高达85%的孕妇在妊娠末期体重超标，但94%的胎儿体重并没有增加。妈妈摄入过多的热量可能会导致妈妈超重，导致产后身体恢复不佳，无法恢复到怀孕前的正常体重。

睡前2~3小时吃宵夜

如果孕妈咪真的想吃宵夜，首先要搞清楚:是因为饿了吗？还是只是一种无意识的习惯？如果真的因为饿了想吃宵夜，建议睡前2~3小时吃，避免高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、垃圾食品等。因为油腻的食物会减缓消化，增加肠胃负荷，甚至可能影响第二天的食欲。

[均衡饮食五原则]

多吃全谷物、蔬菜、水果。

少吃饱和脂肪，要用不饱和脂肪代替(比如植物油)。

少吃红肉和精致的谷物。

少油少盐少糖。

每天做适量运动。

易消化和低脂肪为原则

宵夜的原则应该是清淡、易消化、低脂。有些人认为孕妇可以喝全脂牛奶，因为她们的营养需求很高。其实不管是全脂、低脂还是脱脂牛奶，营养成分都没有区别。主要区别只是脂肪的多少，而乳脂只是让乳制品更香而已。所以在喝低脂或者脱脂牛奶的时候，会觉得比较稀，不那么香，所以误以为它的营养价值差，其实是不正确的。另外，乳脂主要是饱和脂肪酸，不健康，还是建议选择低脂或脱脂乳制品。

均衡的饮食最能提供全面的营养

据调查，相当一部分孕妇，尤其是第一次做妈妈的，非常担心自己吃不饱或者吃得不多，所以认为多吃多补，才能给胎儿最好最充足的营养。但是孕期真的需要增加那么多营养吗？是不是吃多了更有营养？事实上，孕妇并没有想象中那么多的营养需求。很多孕妇不吃高营养食物，而吃高热量食物，导致母体超重，但胎儿相对不增重，或者胎儿超重，导致生产困难。均衡的饮食和各种天然食物的多样化摄入可以为母亲和胎儿提供全面的营养。

宵夜饼干。你如何选择他们？

饼干因为简单方便，是很多孕妇宵夜的选择。现在，有很多种饼干。孕妈咪可以多关注一下包装上食品的营养标签，很多健康的道理和陷阱都藏在里面。

1。先看热量多少，脂肪比例，钠含量，食品添加剂种类等。每单位份量，尽量选择添加剂少的天然饼干。

2。饼干里的油脂种类也很重要。看是否有可引起心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、黄油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化脂肪(即反式脂肪酸，如牛奶马林、酥油、白油、精炼植物油等。).