怀孕期间应该补充哪些营养成分

怀孕3个月补充什么营养成分

对于怀孕第三个月的营养需求，可以少量多餐，每餐少吃一点，分几次吃。这样会促进吸收，减少早孕反应的刺激。

孕早期需要补充什么营养？

与孕前相比，孕早期前三个月所需营养物质无明显增加。因为怀孕的前三个月并不是胎儿快速生长的时期，所需的营养补充量只是略有增加，但增加并不明显。所以不要吃太多。另外，孕早期会有早孕反应，所以饮食一般清淡易消化的食物。可以吃几顿，每顿少吃一点，再分成几顿。这样会促进吸收，减少早孕反应的刺激。

蛋白质

怀孕第三个月，尽量保证准妈妈的蛋白质摄入，可以采取多种方式。植物蛋白和动物蛋白都可以。

食物来源:松茸、猴头菇等菌类，大豆、蚕豆、绿豆、红小豆、芸豆等豆类，蛋白质含量较高。奶酪富含蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，以及维生素A、维生素D、B族维生素。准妈妈可以试试。牛筋、海参、贝类等海鲜含有丰富的蛋白质，所以清淡可口，也非常适合现在的准妈妈食用。

准妈妈可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等。做红烧肉、炖牛肉、辣子鸡等。根据自己的口味和习惯来吃。如果想吃的清淡一点，可以选择鱼、虾或者各种肉馅来做蒸鱼、炸虾、蒸肉饼。如果不能吃任何肉类，也可以选择豆制品、口蘑、鸡腿等菌类补充蛋白质。

碳水化合物和脂肪

和上个月基本持平。脂肪可以利用身体的储备，但是碳水化合物的摄入要有保证。

食物来源:可以煮米饭、面条、杂豆、土豆等各种五谷杂粮，也可以将谷类与蔬菜、水果混合食用。它营养丰富，能增加食欲，而且制作非常方便。

维生素

维生素是维持人体正常生理活动所必需的。均衡的饮食可以保证摄入量。这个月注意叶酸、钙、铁的摄入。

食物来源:含叶酸的食物有鸡蛋、深绿色蔬菜，如青菜、白菜等。水果中的柑橘和香蕉也含有较多的叶酸，动物性食物中的小麦胚芽、肝脏和牛肉含有较多的叶酸。

选择水果蔬菜的秘诀:

一般来说，深绿色叶类蔬菜和青椒、胡萝卜、韭菜、菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、胡萝卜素和维生素C等孕妇所需的重要营养素。另外，蔬果的新鲜度也很重要。一般来说，新鲜采摘的水果和蔬菜比储存时间长的更有营养。例如，与储存时间长的大白菜相比，新鲜的大白菜味道更好，营养丰富。

水果蔬菜在食用前要清洗干净或适当浸泡，避免农药残留对人体的危害。蔬菜加工时，要先洗后切，避免营养流失。切菜不要放太久，以免有害物质亚硝酸盐。不要在铜锅里炒，炒的要快，也不要把汤倒掉，以免营养成分流失。

水和无机盐

怀孕第三个月，要保证每天的饮水量，养成定时喝水的习惯。只要保证饮食的多样化，一般都能满足微量元素的需求。

食物来源:可以吃自制的健身茶，有些有疏肝解郁、养颜美容的作用，同时补充微量元素。

西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐。用它们冲泡的饮料不仅能补充微量元素，还具有增强机体免疫力、美白肌肤的作用。

盐和油的补充也要看孕妇自身情况。如果这位孕妇是高血压孕妇，之前有高血压，建议她摄入的油和盐要更低。说到坚果，这两年在婴儿营养和孕妇营养中，α-亚麻酸被提及的比较多。α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大贡献。富含α-亚麻酸的食物有坚果和深海鱼，还有一些专门榨的油，比如大豆油和亚麻籽油。孕期有三个特别好的时期适合补充α-亚麻酸。一个是怀孕的3-7个月。在这个阶段，卵细胞分裂，这是一个胎儿生长旺盛的时期。这时补充α-亚麻酸的效果会更好。其次，从7个月到出生，这段时间是胎儿脑细胞生长、分裂、成熟的时期。这个时候补充α-亚麻酸也比较好。另外，从宝宝出生到哺乳期补充α-亚麻酸比较好。随着宝宝的长大，大脑可能已经发育的相当好了，补充α-亚麻酸的效果也不是特别好，所以一般在胎儿脑细胞分裂生长的时候最好。