怀孕期吃啥好

怀孕3个月吃什么好

怀孕3个月应该吃什么食物？从这个时期开始，食物的质量不仅要高，而且数量也要逐步增加。这时可以在医生的指导下补充额外的铁和钙。

怀孕第三个月，对准妈妈的营养要求不仅是数量，还有质量。特别要注意摄入含有优质蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质的食物。孕11周后，胎儿生长迅速，需要更多的营养。

孕3个月的准妈妈饮食还是清淡，容易消化吸收。少吃油腻的食物，要尽量选择自己喜欢的食物。保证蛋白质的摄入，可以多补充牛奶、鸡蛋、豆类、坚果、鱼类、贝类。

怀孕第三个月是胎儿大脑和骨骼发育的早期。注意必需脂肪酸、钙磷、各种维生素的摄入，尤其是叶酸。可以多吃绿色蔬菜(如生菜、芦笋、大白菜、菜花、油菜等。)，豆类和奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈的饮食受到早孕反应的影响，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

另外，准妈妈怀孕第三个月容易便秘，要增加纤维素较多的新鲜蔬菜的摄入，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

孕晚期营养补充食谱的选择与推荐

1。咖喱牛肉土豆丝

营养分析:

富含铁、维生素B2、烟酸等。，适合孕妇。

制造方法:

1。将牛肉从横切面切丝，用面粉、酱油、料酒浸泡牛肉丝。土豆洗净，去皮，切丝。

2。将油烧热，先将葱姜干煸，然后将牛肉丝放入锅中，放入土豆丝，再放入酱油、盐、咖喱粉，大火翻炒数次。

2。轻轻地烤小鸡

营养分析:

这道菜的特点是色泽鲜红，质地嫩香，大大增加了孕妇的食欲。同时，鸡肉中蛋白质含量高，种类多，消化率高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。此外，磷脂对人体发育有重要作用，是中国饮食中脂肪和磷脂的重要来源之一，特别适合孕妇食用。

制造方法:

1。两只小公鸡的腋下被剖开，爪子从小腿关节处被割掉，头和脖子被砍断，翅膀被扭到背后。猪肉150g(肥3瘦7)切丝，生菜叶消毒洗净，葱姜切片。

2。将水烧开，用钩子钩住鸡的颈骨，放入沸水中试几次，取出擦干水分。趁热用料酒和少许盐抹遍鸡肉，挂在通风处，晾干皮。

3。烤鸡的同时，将锅烧热，放入花生油50克，油热时放入肉丝、姜、葱翻炒，待肉丝断时，放入酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、糖、味精和汤(可盛两只鸡半个肚子)，倒入容器中冷却。

4。把一根高粱秆塞到鸡的肛门里，从胳肢窝口塞进炒肉丝和汤，挂在烤箱里，加热，刷上香油。

5。做菜的时候，在鸡的两条大腿中间拉一把刀，把汁和肉丝倒进碗里，去掉小腿(带骨头的)和腊肉(不带骨头的)，剁碎，放在盘子里(上面放腊肉)。把莴笋叶围起来，浇汁(肉丝不用)。