告别孕晚期水肿的最有效方法

水肿OUT!三招舒缓孕后期不适 第一个是猫式

腰疼的时候做这个。太棒了。等级。是的。效果！做完了我会感觉好很多，腰疼马上改善，比贴一下午的酸痛贴(真的)还有效！

深呼吸。吸气时，背部下沉。抬头看看天花板。后背可以尽量凹，但是肚子太大就不要勉强了！我现在32周不能太凹。我就是觉得这个姿势很对，很舒服！不要过度拉伸。

呼气时，整个背部向上拱起，向下看腹部，下巴尽可能贴着锁骨。这基本上是连续十次。慢慢来。

### 第二个抬臀

提臀的方法有很多种。我觉得这招很适合怀孕(老师推荐)。没有压力，而且效果不错！不然整个怀孕十个月都很松懈，没有运动。产后真的不想带着麻将桌出门了！

先向右，右手向前，深呼吸。吸气时，抬起右腿，向前弯曲。不要压肚子！

呼气的时候，右腿向后上抬，慢慢就好。不用急，一边做十划，一边换另一条腿。

左腿要做十次，屁股会越来越紧&上，上哟！

### 第三个是下犬式

帮助全身拉伸&紧绷，这一招对改善运程后期水肿超级有效。睡觉后第二天能明显感觉到腿的紧绷感。

这个姿势要注意，背部要挺直。第一次做的时候，背会拱起。那是因为你长时间姿势不佳，所以慢慢把背压平，尽量用脚后跟踩地，大腿会有酸痛的感觉，这很正常！保持这个姿势，深呼吸十次。

其实都是挺简单的姿势，但是一群杨柳慢慢做就累了，哈哈！四年前怀孕的时候，我真的没有运动。当时我水肿很厉害，当然也胖了一点！

这段时间后期，因为每天都有运动，所以没有水肿。

如果你腰疼，就做“猫式”来帮助缓解。“下犬式”可以让你的身体保持紧绷，每次运动后你会感到全身放松。如果怀孕后期感觉不舒服，很迷茫，那就在家试试吧！