食物对于提高精子质量的功效不可小觑。准爸爸要想补充精子，不能忘了增强性功能。所以，经常吃一些含有性激素的食物，比如猪肾、牛鞭、羊肾，是一个不错的选择。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。
蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸。它们参与人体组织和细胞的组成，包括性器官和生殖细胞。例如，精氨酸是生精的重要原料，它能改善性功能，缓解疲劳。豆制品和鱼类含有较多的精氨酸。有些动物性食物本身就含有性激素。
维生素A和维生素E有延缓衰老、避免性功能下降的作用，对精子生成和提高精子活性有良好的作用。维生素C对性功能的维持也有积极作用。
### 忌烟酒
香烟中的尼古丁会杀死精子。一位澳大利亚化学家说，一旦男人戒烟，他血液中的性唤起就会增加。一位匈牙利医学博士声称，吸烟者的精液中精子数量少于不吸烟者，而异常精子数量则更多。如果一个成年男性每天吸烟30支，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。可见，长期大量吸烟是导致不孕的重要因素之一。酒精中毒不仅会降低性腺功能，还会引起精子染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
### 忌刺激
经常使用化学药物中的镇静剂、抗肿瘤药、马利兰、呋喃类、激素类药物，可引起精子生长障碍、精子染色体损伤和断裂；大量的辐射暴露也会引起精子染色体畸变。因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质，随意滥用药物。
### 忌挑食
精子生长需要营养供给。有些男性饮食单调，偏食，挑食，不喜欢动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等。).随着时间的推移，他们体内的锌含量会减少。微量元素锌被誉为“夫妻和谐元素”，精子数量减少30%~40%，甚至使人丧失生育能力。
### 忌高温
精子生长的过程需要低温，否则精子会过早死亡。要保持这种生理状态，温度过高时，扩大散热面积，天冷时，又会重新皱起来减少散热面积，从而保持阴囊温度低于腹腔温度。如果男性有洗热水澡的爱好，会使精子数量减少，导致不育。
### 忌手淫
如果过度自慰，过早发生性行为，不仅会导致阳痿，还会使每次射精所含精子量减少。
对于优生学来说，在准备生育之前最好检查一下精液常规，这对于优生学来说是非常必要的。专家指出，一旦精液出现问题，应分清病因，需要治疗的应尽早治疗。不要让有病的、残疾的、不育的精子向卵子报到。
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