孕妇饮食有什么注意事项

孕妇饮食有8大注意事项

怀孕期间，需要注意的重要点很多，需要注意的事情也很多，因为只有准妈妈科学饮食，胎儿的健康发育才会得到保障。在此，宝贝馅饼边肖提醒准妈妈们注意以下关于孕期饮食的八件事。

1.孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食量要比平时多10~20%左右。如果孕早期恶心呕吐，可以少量多餐。饮食要清淡，容易消化。可以吃酸枣、橘子等酸味水果代替咸菜。

2.孕晚期，胎儿每天增重10克，孕妇的食量也要增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易引起便秘，所以孕妇要多吃蔬菜，多喝水。

3.孕晚期，胎儿体重翻倍，脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段。注意充足、合理、均衡的饮食。

孕妇饮食有8个注意事项

4.怀孕中后期，平均每天饮食要补充9克优质蛋白质，相当于吃300克牛奶、两个鸡蛋或50克瘦肉。如果是植物蛋白，要多吃15克，相当于200克豆腐或米饭。

5.每天吃500到700克蔬菜，补充孕妇所需的维生素。午饭和晚饭后吃一个水果。

6.控制盐的量。尤其是下肢水肿的孕妇，更要注意菜肴不要太咸，多吃利水的食物。

7.怀孕期间，血量猛增30%。制造红细胞需要700毫克的铁，是平时的三四倍。宜多吃瘦肉、禽肉、鱼类等动物性食物，每周吃两三次猪肝。必要时可补铁，避免贫血，但不宜喝茶。

8.增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳。也可以吃钙片。