孕妇的饮食注意

孕妇饮食有8个注意事项

孕妇的饮食非常重要，因为它不仅关系到准妈妈的健康，还与胎儿的生长发育密切相关。所以在怀孕期间，准妈妈要特别注意饮食的质量。下面是我给孕妇饮食的8个注意事项，准妈妈们一定要牢记。

1.孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食量要比平时多10~20%左右。如果孕早期恶心呕吐，可以少量多餐。饮食要清淡，容易消化。可以吃酸枣、橘子等酸味水果代替咸菜。

孕妇饮食有8个注意事项

2.孕晚期，胎儿每天增重10克，孕妇的食量也要增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易引起便秘，所以孕妇要多吃蔬菜，多喝水。

3.孕晚期，胎儿体重翻倍，脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段。注意充足、合理、均衡的饮食。

4.怀孕中后期，平均每天饮食要补充9克优质蛋白质，相当于吃300克牛奶、两个鸡蛋或50克瘦肉。如果是植物蛋白，要多吃15克，相当于200克豆腐或米饭。

5.每天吃500到700克蔬菜，补充孕妇所需的维生素。午饭和晚饭后吃一个水果。

6.控制盐的量。尤其是下肢水肿的孕妇，更要注意菜肴不要太咸，多吃利水的食物。

7.怀孕期间，血量猛增30%。制造红细胞需要700毫克的铁，是平时的三四倍。宜多吃瘦肉、禽肉、鱼类等动物性食物，每周吃两三次猪肝。必要时可补铁，避免贫血，但不宜喝茶。

8.增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳。也可以吃钙片。