孕期吃什么能让孩子聪明

孕育聪明宝宝的饮食建议

营养专家指出，要想做一个负责任的好孕妈妈，就要做好产前教育，按时产检，积极了解孕产妇信息，吃营养丰富的食物。

怀孕聪明宝宝的饮食建议

胎儿的营养来源于母亲，所以母亲自身的营养摄入是很有讲究的。尤其是大脑营养，因为人的大脑发育是一次性完成的，没有重新开始的机会，所以要孕育一个聪明的宝宝，要特别注意脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等大脑营养的摄入。特别是大脑发育所需的脂肪酸不是脂肪或食用油，而是DHA等长链不饱和脂肪酸。

DHA是中枢神经系统的重要结构成分

在宝宝的头部，脑干中含有50%-60%的脂质，其中DHA占脑灰质特殊磷脂中总脂肪酸的33%，是脑组织的构成元素。

在胎儿时期，大脑发育非常快，需要大量的DHA

科学研究描绘了大脑发育的曲线图，我们可以看到:从胎儿时期到出生后一年，大脑发育非常快&mdash&mdash怀孕最后3个月，宝宝的脑重量增加了260%，12个月的时候，宝宝的脑重量增加了175%。但是，一岁以后，这个增长速度就开始放缓了。

在这个发育高峰期，脑细胞的增殖主要集中在胎儿期，而轴突和树突的生长以及脑细胞的生长则集中在出生后。无论是脑细胞的分裂，还是轴突和树突的生长，都需要大量的DHA。

继续补充足够的DHA，促进宝宝智力发育

挪威的研究表明，母亲从怀孕到产后3个月持续补充高水平的DHA，孩子4岁时智商测试成绩会有所提高。

最新的科学研究还发现，出生后持续补充足够DHA的婴儿，不仅在18个月时智力发育指数高7分，在4岁时智商得分也高7分。换句话说，在胎儿和婴儿期补充充足的DHA，将有助于长期持续地提高宝宝的智力。

怀孕聪明宝宝的饮食建议

营养全面很重要。全面的营养是胎儿各器官健康生长的基础。怀孕3个月后，应适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、海鲜的摄入量，并常吃富含铁的食物。而且要有适当的活动，不要让自己长得太胖！

增加DHA的摄入。DHA主要通过饮食吸收。建议孕妈妈多吃海鱼和海鲜，或者喝专门为孕妇和哺乳期妈妈开发的DHA含量高的配方奶粉。

一般来说，孕中期的妈妈可以参考以下食谱建议:

早餐肉末卷配芝麻酱、小米和红豆粥

添加酸奶或孕妇配方奶粉。

午餐有米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉生菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜，菱角和瘦猪肉。

在你的食物中加入一个新鲜的橙子或一杯橙汁。

晚餐，豆腐干西芹炒牛肉，虾仁煮芥菜，豆瓣猪骨汤(或干白菜)。

添加面包、牛奶或孕妇配方奶。