孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容

孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容,第1张

怀孕早中晚期3阶段的饮食要点

宝宝派边肖在此提醒准妈妈们,孕妇要注意饮食。在怀孕的不同阶段,她们有不同的饮食重点。准妈妈要根据怀孕的早、中、后期来吃。下面,我们就来看看怀孕早、中、后期的饮食要点。

孕早期3点营养配餐

第一点:热量和蛋白质的供应

怀孕期间,由于胎儿、胎盘、体重增加、基础代谢等因素的影响,女性需要摄入足够的热量。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加150千卡热量。另外,作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也很重要。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。蛋白质是人体的重要物质基础。需要胎儿的蛋白质来形成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。

妊娠早、中、后期饮食要点

因此,给孕妇提供充足的蛋白质是极其重要的。因为充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等并发症;可调节产褥期生理过程,增加乳汁分泌;而且蛋白质是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育和代谢的重要物质基础。蛋白质,占脑干重量的35%,是脑细胞兴奋和抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动和神经传导中起着重要作用。蛋白质缺乏还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

孕早期脂肪酸供应不足会导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。所以作为准妈妈,补充脂肪酸是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。芝麻油、大豆油、花生油等。植物油中是热量的主要提供者,可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是烹饪的理想油。

大多数妇女在怀孕早期讨厌油腻的食物。此时;最好吃点核桃和芝麻。核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养成分,还有补气养血、温肺润肠的作用。它们的营养成分对胚胎和大脑的发育也非常有益。而且,嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

第二点:摄入足够的维生素

女性在怀孕期间需要全面的营养。因此,准妈妈在饮食调节上要注意各种维生素和营养素的吸收,多吃蔬菜和水果,补充各种维生素。此时也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期,所以准妈妈要多注意多种维生素的摄入(尤其是叶酸、维生素B、2、维生素B6等).

第三点:营养全面,搭配合理

孕早期应遵循营养全面、搭配合理的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说,有以下原则。

第一,保证优质蛋白质的供应。早期妊娠胚胎的生长和发育以及母体组织的增大都需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期,蛋白质和氨基酸的缺乏或供应不足,都可能导致胎儿生长缓慢,甚至引起畸形。因此,准妈妈要在饮食中摄入足够的优质蛋白质,每天不少于70克,才能满足妈妈的需要。

第二,保证无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙,你应该多吃牛奶和奶制品。不爱喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、奶酪或不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物,以防酸中毒。

第三,适当增加热量摄入。在主食方面,准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自己的日常需要,避免因饥饿而导致身体血液中酮体堆积,对胎儿大脑发育产生不利影响。

第四,注意少量多餐,清淡食物烹调,避免过多油腻和刺激性食物。

总结:总之,合理全面的营养能量可以提供胚胎各器官发育所需的各种营养素。同时,我们还应该考虑早孕反应特点,食物要适合孕妇的口味。

123

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/236523.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-08-09
下一篇2022-08-09

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存