孕妇饮食指南食谱_孕早期

孕妇饮食指南 孕妇饮食指南-多吃富含蛋白质的食物

从孕中期开始，孕妇对蛋白质的需求明显增加。我们知道，蛋白质是生命的物质基础。为了避免孕期营养缺乏，建议孕妇同时补充一些蛋白质营养。可以尝试选择营养全面、易吸收、易消化的孕妇奶粉，弥补孕期营养的不足。

富含蛋白质的食物有:

谷物、牛奶、酸奶、肉类等。可用作膳食补充剂，为孕妇提供蛋白质。

### 孕妇饮食指南-多吃富含叶酸的食物

一般来说，叶酸应该在孕前3个月服用，因为叶酸对整个孕期有非常重要的影响，是预防胎儿神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。

富含叶酸的食物有:

食物补充叶酸的最佳渠道是绿色蔬菜，如菠菜、生菜、大白菜、动物肝脏、水果、豆制品、乳制品等。

### 孕妇饮食指南-多吃富含维生素的食物

维生素有助于维持人体正常的生理功能，对于孕妇来说非常重要。尤其是B族维生素，不仅能增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒的是，有些脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等，吸收后可储存在体内，不宜过量补充，以防中毒。

富含维生素的食物有:

各种新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。

### 孕妇饮食指南-多吃富含钙质的食物

随着宝宝的成长，孕妇对钙的需求也在增加。怀孕初期，孕妇每天需要补充1000~1200mg的钙；孕中期升至1200~1500mg；孕晚期每日钙需要量达到1500~1800毫克。

富含钙的食物有:

钙的摄入来源主要是食物，如牛奶、豆类、菠菜、坚果等。含钙量高。

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