15岁练一字马最快方法

1.前腿弯曲90度，收腹提臀，手臂抬起，然后骨盆向前推。 这个时候臀部的肌肉会有一种紧张感，这种紧张感在劈叉的时候也会出现，要习惯。 2.保持第一个姿势，将身体拉向一侧。