十分钟练成横叉不疼

1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。 先试着把腿放在合适的高度。