珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目

珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目

如何给孩子选择合适的体育锻炼？大部分家长都不太了解。给孩子选择运动项目的时候，看看别的孩子都在学什么，自己也报一个。这种盲目的选择没有遵循孩子生长发育的特点，容易对孩子的发育不利，还会造成运动损伤。今天，我来告诉你如何选择适合孩子的运动。

现在的爸爸妈妈真的很忙，上班赶时间，下班带孩子。作为一个两岁的妈妈，我就是这样的状态，尤其是加班的时候，我很丧！

不过，这还不是最让人苦恼的地方。最苦恼的是，身边总有一两个“鸡血在线很久”的同事。他们看起来一直都是这样，但是他们从来不会累。每天工作效率超高，业余生活也很完美。真的很羡慕经常旅游拍照的人。其实我也知道这是因为人的“体能”指数高。

什么是“身体素质”，与选择儿童运动有什么关系？

你可能一直在忽视″体适能″

体能的概念最早源于美国的肯尼迪总统。他觉得美国公民的体质与欧洲人相比相形见绌，他们也不努力，所以他想让公民们不仅工作愉快，还能享受生活。经过几十年的努力，美国人民的体质指数迅速上升。

体育科学研究发现，塑造个人的身体素质应注意以下几个方面:

心肺耐力

我曾经是一个非常依赖电梯的人。爬楼梯的上限是五层。一到五楼，我就气喘吁吁，满头大汗。这是为什么呢？心肺功能弱。

简单来说，心脏、肺和血管吸入、运输和利用氧气的能力较弱。这种虚弱会导致全身大肌肉缺乏长期运动能力，也容易导致心脑血管疾病。全世界每年有1500万人死于心脑血管疾病，居所有死因之首。

想提高心肺耐力应该怎么做？

走路就好。增强心肺耐力最有效的方法就是做长时间有节奏、有规律、稳定的大肌肉运动。

肌肉适能

刚开始工作的时候，中午在食堂吃饭。有一次，我看到对面的大姐菜没吃一半，没动几下就放下了筷子。作为一个吃货，我很疑惑。问了一下才知道是太累了，吃不下饭。那时候的我，年轻气盛，心里是那么矫情。没想到，不出五年，我自己也开始矫情了。

原因是一旦肌肉体能开始下降，肌肉本身往往无法胜任日常活动和紧张的工作负荷，一上午都会很忙。一旦放松下来，就会立刻感到疲劳，甚至肌肉疼痛。

提高肌肉体能最好的方法就是进行肌肉力量训练，也就是我们常说的重量训练。

柔韧性

我家韩胖的时候喜欢把脚趾头含在嘴里嚼。虽然开起来很脏，但是心里很羡慕——因为我自己也试过，不行。我报的瑜伽班，50岁的同学基本都完成不了左右手在背后互锁的动作。这是因为，人出生后，柔韧性开始变差，柔韧性和适应力下降的结果就是扣不上。

柔韧性是指关节拥有最大活动范围的能力。长期工作的人通常缺乏锻炼，关节会变得黏糊糊的，从而导致关节炎、驼背(驼背)、腰痛等疾病。

促进柔韧性和健身的最好方法是体操拉伸练习，比如瑜伽。

身体成分

健康的身体素质还强调个人需要时刻警惕自己的身体成分，即人体内脂肪和体重的结合比例。当体脂超过一定比例时，人的健康和体质就会受到威胁，很多疾病就会找上门来。

我们可以用身体质量指数(身体质量指数)来监测自己的脂肪含量，身体质量指数=体重(kg)/身高2(m2)。成年人的正常身体质量指数范围是20-25，理想范围是21-22.5。

珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目

知道什么是体能之后，你就会明白为什么有的人同时做那么多工作，而且每天都精神奕奕，还时不时的去旅游。

我自己一直在锻炼身体以增强体质。但是，对于成年人来说，每天坚持锻炼真的很辛苦！要想真正发展个人的终身体能能力又省力又省心，还得从娃娃抓起。因为个体的生长发育有一个“运动敏感期”。在敏感期选择合适的体育项目，可以让孩子在身体素质上得到“一分投入，三分收获”，成年人的体能指数也能维持在较高水平。

选择合适的运动，可以培养孩子终身的运动习惯；如果选择了错误的项目，会对孩子的身体造成严重的伤害。接下来我会根据个人的身心成长发育的成熟度，以及组合的适应性逐一介绍:

柔韧素质

在个体成长发展的过程中，灵活性是与生俱来的。儿童(2-3岁)和学龄前儿童(4-6岁)骨骼弹性好，关节伸展大，可塑性高。这个时期是灵活性发展的关键时期。

在这个阶段，孩子应该选择包括柔性运动的项目，如游泳、武术和体操。

也有家长选择亲子瑜伽项目，但需要注意的是，成人瑜伽包含更多的肌肉健身和心肺耐力的活动，这些都是孩子6岁前尚未开发的身体素质。所以在亲子瑜伽的过程中，要严格注意一些程序的适用或不适用。

一般来说，运动科学不建议学龄前儿童进行高强度的早期专项训练。6岁前的孩子以游戏活动为主，发展的方方面面都要参与。而且要求每天游戏活动不得少于两小时，以促进身体素质的发展。

技能素质

技能素质，也可称为敏感性素质，是指对与神经系统发育过程密切相关的敏感性和运动技能的学习。

健康的身体素质强调个人一生中应该有一到两个感兴趣的运动类型，很多运动类型都需要相应的运动技能。运动技能学习的关键期是6-12岁(小学阶段)，国内学者王赢认为8-10岁最佳。这个阶段是个体神经系统发育的敏感期，正处于所有运动技能“尽早学习”的黄金时期。

在这个阶段，结合个体心肺功能、肌肉和骨骼发育的特点，孩子可以选择乒乓球、羽毛球、轮滑等便携活动。

但是对于足球、篮球、网球、击剑等。，学习技巧也是必要的。但是对于同时需要较高肌肉和心肺的运动，我们该怎么办呢？比较好的办法是使用特殊器材(相对于大人用的，小孩要用小号)，改变比赛规则(比如缩短跑步距离等。)并注意运动的强度。

肌肉素质

肌肉和骨骼发育的敏感期在个体的青春期(13-18岁，初高中)。在这个阶段，个人可以从事更大强度的活动，尤其是球类运动，如篮球、足球、排球等。

心肺耐力

心肺功能的发育需要的时间最长。儿童心肌纤维细，容量小，心肌收缩力弱。青春期后期(15-18岁)是心肺体能发育的敏感期，心肺功能发育完善，甚至一直到青年期(25岁)。

因此，任何与心肺健身有关的运动，在青春期前都不能进行高强度的运动，如高强度的长跑、长距离的自行车运动、各种高强度的球类运动等。

儿童期运动注意些什么

那你可能会说，肌肉质量和心肺耐力适合大一点的孩子去锻炼，那就不能在儿童期练？

不，不是。如果是以提高心肺功能和整体健康为目的的有氧运动，强度小一些，可以早一些进行。

家长可以为幼儿选择爬山(低山)、徒步(其实不算太远)、短距离跑步、骑自行车等活动(自由行走后)。但是，儿童和学龄前儿童应注重灵活性。

在任何运动项目的选择上，都要注意性别和个体生长发育的差异，比如女性的青春期发育早于男性；肥胖儿童应特别注意运动项目和负荷的选择。有的篮球、足球学习是小学阶段技能学习的黄金阶段。把球变成小号，降低练习强度就好。

虽然我已经错过了运动敏感期，但我已经下定决心，要为胖孩子珍惜运动敏感期，让他们“强身健体”，从容应对生活。