怀孕后运动注意事项_孕妇可以做的户外运动

孕妇户外运动注意事项

　　一般情况下，妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动，帮助存进身体血液循环，避免发生各种孕期疾病，同时促进宝宝健康成长。

　　孕妇在从事户外孕妇时，要特别注意以下的户外运动注意事项，避免伤害自己和胎儿：

　　1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；

　　2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；

　　3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；

　　4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；

　　5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；

　　孕妇可以选择游泳、走·、健身单车或重量训练，室内健身中心环境较户外舒适，而且多数有专业教练提供运动指导，是较理想的训练地方，也保证了安全。

　　孕期有氧运动不要在炎热和潮湿的环境下进行，运动时应缓和，不能过于激烈，在运动前、运动中和运动后多补充水分，如果运动中感到不适，应及时停止，感觉好转后再继续。