将知识要点划线标出；对重要段落反复阅读；用关键词帮助记忆；抄写自己的笔记；在脑中描绘意象；个性化的学习风格；给学习材料归纳总结。
好在毕竟有一些成功学习的秘诀可以分享。无论你的年龄或天赋如何，你都可以从这些建议中获得一些好处。
这些学习小技巧真的很有用。图片来源:legacy.nerdywithchildren.com
“01掌握时机”
为了让自己的付出得到最大的回报，年轻人不妨规划一下自己的学习时间。另一项研究指出，16、17岁的女生，如果下午3点学习，对材料的记忆比较牢固，如果晚上9点学习，记忆效果很差。但是，如果你学的是涉及动作的技术，晚上会更好。德国弗赖堡大学的克里斯托夫·尼森(ChristophNissen)解释说:“这一结果表明，下午更适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”
为什么学习的时机很重要？我们知道，在学习了新的知识和技能之后，我们可以利用睡眠来巩固记忆。尼森认为，学习和睡眠之间可能存在一个“关键窗口”，动作学习的关键期可能比其他类型的记忆更短。至于成年人能否像青少年一样受益于这个关键期，现在还不清楚。"事实证明，青少年比成年人有更好的学习能力和睡眠质量."尼森说。
“02考考自己”普渡大学的杰弗里·卡皮克(JeffreyKarpicke)曾经用一项重大研究证明了自测的重要作用。他要求学生学习40个斯瓦希里语单词，一些学生在学习过程中不得不反复回忆这些单词的含义。平均来说，一周后他们记住了测试中80%的单词。还有的同学只是认真看单词，没有主动自测。平均来说，他们只记住了36%。后来的其他研究也指出了同样的观点:自测的效果比一些常见的学习策略要好，比如画泡泡图来概括一段话的大意。
在学习这些斯瓦希里语单词的同时进行自我检查，可以大大提高你的回忆效果。
如果你觉得这听起来太难，不要灰心。威廉姆斯学院(WilliamsCollege)的内特·科内尔(NateKornell)及其同事发现，为了提高学习效果，努力回忆所学内容很重要，能否记住则是其次。与我们想当然的相反，检查正确答案对我们以后的记忆有很大的帮助，和自己尝试记忆一样有效。
“这个发现挺让人吃惊的。”康奈尔说，“研究记忆的人一直认为，问题和答案之间存在隐藏的‘通路’。他们还错误地认为学习者只有自己走这些路才能学到最多。如果他们半途而废或者走岔路，然后直奔答案，学习效果就会打折扣。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须重新思考记忆的工作机制。同时，这一发现也给了那些懒惰的学习者希望。
“03不学而学”这个听起来好得难以置信:学习不一定是艰苦的工作。即使你心不在焉，你仍然可以学习。
西北大学的贝弗利·赖特(BeverlyWright)曾经让两组志愿者练习分辨几种频率非常相似的声音。一组总是勤奋练习，另一组只练一半时间，另一半完成一个写作任务，但同时在背景中播放需要分辨的声音。最后两组志愿者的分数大致相当。但这种消极学习只能在主动学习后15分钟内有效，间隔超过4小时就无效了。
原理是什么？莱特认为，当人在积极练习时，与练习内容相关的神经回路会被调整到有利于学习的状态，甚至在练习结束后，这种状态还会保持一段时间。在这段时间内，与学习内容相似的刺激仍然会被大脑处理，“就好像还处于主动学习阶段一样。”
到目前为止，Wright和她的团队只研究了技能的学习，事实或知识的学习还没有涉及。但是多伦多大学的LynnHasher指出，在一段时间的被动学习之后进行主动学习也可以帮助老年人学习一组单词。参与研究的志愿者报告说，在被动学习阶段，他们根本没有意识到自己重复了那些单词。
如果你想尝试这种方法，请记住一点:被动学习只有在你从事不太困难的任务时才会奏效。准备晚餐的时候可以听外语单词，写邮件的时候不可以。
“04巧用分心”觉得自己容易分心？其实这个也可以为你所用。根据布朗大学的Joo-HyunSong的说法，“人们总是认为注意力不集中是一件坏事。”如果你经常为了发短信或者听耳机而落下作业，那么你学到的东西和不受干扰的安静学习相比可能会打折扣。不过，孙竹仙也指出:“学习之后有一个技能提取的阶段。到目前为止，还没有人研究过注意力分散在回忆阶段的作用。”她在这项研究中率先发现，分心也有利于学习——只要你在应用所学知识时需要分心。
环境能促进学习这是常识:通过闻香草的味道来学习一组单词，将来在香草的气息中回忆，你大概会记住更多。孙竹贤发现，即使是走神的注意力本身也能成为强大的环境。在她的研究中，在学习和回忆两个阶段都分心的人，学习效果并不比在两个阶段都集中注意力的人差，反而比只在一个阶段分心的人好。至于分心的内容，在两个阶段可以不同，但分心的程度必须大致相当。有趣的是，孙竹仙还发现，分散注意力比气味等环境因素更有利于学习。
孙说，这一发现具有重要的实用价值:“我们在练习时，要考虑我们所练习的技能将在哪里获得和应用。”如果你想在一个容易分心的环境中——比如拥挤的外国城市或者嘈杂的酒吧——记住一些知识，那么你最好在学习的时候分心。
“05结伴学习”独自学习固然重要，但与他人讨论也是有益的。为了支持这一观点，路易斯安那州立大学负责教学的助理副校长桑德拉·麦奎尔(SandraMcGuire)和诺贝尔化学奖得主罗尔德·霍夫曼(RoaldHoffman)都建议学习者交替安排小组学习和个人学习。尤其是自学一段时间后，加入三到六人的学习小组，是非常有益的。
麦奎尔和霍夫曼也指出，学习小组必须具备两个关键要素，一是小组讨论，二是问题解决，才能促进“有效学习”。当小组成员互相提问时，他们可以互相帮助准备考试。但是在讨论材料，明确难点，模拟考试之后，还是要回家自己解题，自己备考。
“06电子游戏”如果你的孩子是一个喜欢电子游戏的青少年，那么这个发现可能会让你大吃一惊。如果你正在学习打字，学习一项新的运动或乐器，那么视频游戏也可以是学习期间的理想活动。事实上，只要你所学的技能包含连续重复的结构，并且需要感觉输入和身体动作的协调，你就可以从电子游戏中受益——但必须是动作游戏。
多伦多大学的杰伊·普拉特(JayPratt)等人发现，每周至少花6到8个小时玩《使命召唤》之类游戏的学习者，可以更快地掌握需要手眼协调的实验工作。虽然他们的动手表现并不特别，但是进步比别人快。普拉特认为，这是因为游戏可以让人更快地在头脑中形成准确的手眼协调“模板”。他还指出:“动作游戏的难度会随着剧情的推进而增加，这对人的视觉、认知和感觉运动系统都会提出很高的要求。游戏越深入，这些系统的效率就越高。”因此，与模拟人生城市这样的游戏相比，动作游戏可以促进其他感觉运动任务的掌握。
Pratt也承认，很难断言经常玩游戏的人在现实世界中的表现，因为其中涉及到很多变量。不过他还是建议:“如果有人从事一项需要大量感觉运动技能的新工作，那么每周玩几个小时的动作游戏可能会有不错的效果。”
“07放松放松”如果睡眠可以巩固记忆，那么在学习中打个盹能达到同样的效果吗？为了回答这个问题，纽约大学的莱拉·达娃奇(LilaDavachi)让受试者看一组图片，然后随便想些什么，期间对他们的大脑进行了扫描。她发现，在白日梦阶段，受试者大脑皮层中的海马体(参与记忆的大脑区域)和负责思考的区域变得活跃。而且这两个地方越活跃，受试者在后面的测试中记忆就越多。因此，达瓦奇认为，这说明休息可以巩固记忆。
她指出，如果你刚刚学了一组单词或者背诵了历史上的一个重要日期，适当的休息可以帮助你记住这些信息。“这一点经常被我们忽略，”她说。"尤其是现代信息技术迫使我们夜以继日地工作."
那么，怎样的休息才算“合适”呢？达瓦奇也在研究这个问题。目前，她得出了一个未发表的结论，即休息如果能激活学习过程中未被使用的神经元或大脑区域，就有助于巩固记忆。如果你刚花了不少脑力，不妨练练网球反手技术。不过，与此相比，平躺一会儿可能更有吸引力，效果更好。就学习的效果而言，是放松有益还是午睡有益还不清楚。
“08假扮教师”如果你知道自己在学习的时候可能要把学到的东西教给别人，你的记忆力会更强。这个规律是康奈尔在一次实验中发现的。他让威廉姆斯学院的学生花十分钟时间研究一篇1500字的文章，文章主题是诗歌《骠骑兵的冲锋》。有些学生事先就知道自己要把学到的东西传授给别人。他们记得更重要的点，他们的记忆组织更有条理。其他同学只知道要考一次，所以记忆力会差一些。
更好的是，即使是一个人学习，也可以借用这种方法的好处。康奈尔说:“我们的研究发现，即使是假装向他人解释知识，也能起到促进学习的作用。”如果你真的当过老师，那就更好了。用自己的语言重新表达所学的知识在认知方面有许多公认的好处。“这让人主动提取记忆，帮助人们理清思路，让人认识到需要填补的知识缺陷。”康奈尔和他的同事指出，教师经常指导学生为考试而学习，但这并没有引导他们走上最佳的学习道路，并使他们获得最高分。
“09间隔训练”你刚学了一套巧妙的棋局开局，那么什么时候应该回去复习，才能在真正需要的时候想起来？“时间越长越好。”康奈尔说，“当然，延迟时间有其限度，但这个限度很长。”是的，拖延复习会让你在以后的考试中很难记住学过的东西，会让你的日子不好过。这似乎是一件坏事。然而，康奈尔指出:“越难回忆，你学到的东西就越多，当你应用你所学的东西时，比如开飞机或下棋，你的表现就会越好。”
加州大学圣地亚哥分校的哈尔·帕什勒和他的同事们做了进一步的研究。他们建议学习者计算第一次学习知识到回忆知识所需的时间，将这段时间分成几个复习点。他们发现，复习的最佳时间取决于你有多长时间来记忆你的知识。如果要在一周后回忆，最好在学完两三天后再复习。帕尔默·施乐建议，“如果你想长记性，最好拉长音程。比如把想要的记忆时间除以10就是一个很好的区间。”也就是说，你要记住一年的知识，学完一个月再复习，然后一个月复习一次。如果你想记住10年的知识，最好每年都复习。这里没人了解头部的机制。也许一旦学习、复习、回忆的间隔拉长，你的大脑就会明白，需要长期记忆的是知识。
目前，Pashle和同事们正在根据研究结果开发实用的学习工具。他们设计了一种算法，可以制定出个人的学习间隔计划。其计算基础包括材料的难度和学习者早期测试结果所显示的学习能力。在一项针对西班牙语学习者的研究中，这种个性化的间隔计划在学期结束时将学习者的记忆成绩提高了16.5%，而流行的间隔计划仅提高了10%。
“10说干就干”没什么大不了的——如果你不能安静的学习，考试没有取得好成绩，不要太自责。
加拿大卡尔顿大学的迈克尔·沃尔(MichaelWohl)和他的同事发现，一些学生因为拖延症错过了一轮考试复习。但是，只要他们原谅自己，迎头赶上，就能在下一轮考试中取得好成绩。与一开始从不拖延的学生相比，他们的表现更好，心态也更积极。
在沃尔看来，自我原谅可以让我们摆脱负面情绪，从而在未来更好地发挥。然而，他也强调这一招对习惯性拖延者不起作用。“我们发现，如果你对长期的不健康行为采取一种自我放纵的态度，那么现状就会得到维持――也就是说，你会继续那些不健康或错误的行为。”
如果这听起来像在谈论你，你可能必须采取一些积极的行动。学习需要毅力，自我约束在当下。佛罗里达州立大学的罗伊·鲍梅斯特指出，毅力就像肌肉，你用得越多，它就越强壮。他还发现，在一个领域使用毅力可以使人在其他领域更持久。下点功夫打扫屋子，坐直了，也能增强自己安静学习的能力。你还在等什么？让我们开始努力吧。
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