动感单车和跑步都可以达到减肥的效果，没有好坏之分，关键在于坚持。一：动感单车减肥动作1、热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。2、

健身是很养生保健的一种生活的方式，每天坚持做运动，不仅可以锻炼身体，增强身体的体质，而且还可以瘦身减肥，同时还能提高自己的气质和素质。高强度的有氧运动有哪些呢?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。　   高强度有氧运动有哪些

很多人在健身时会选择舞蹈等比较需要柔韧性的项目，有些舞蹈对于人体柔韧性的要求很高，只有柔韧性变好了舞蹈的舞姿才好看。那么如何锻炼身体的柔韧性呢?下面就让我告诉你吧，希望对大家有用。锻炼身体的柔韧性的方法 1、压腿分正

柔韧素质是舞蹈学专用名词，是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。那么柔韧素质训练的基本要求有哪些呢？下面一起来看看吧。1、 第一，柔韧性练习一定要坚持不懈的练习，不能三天打鱼两天晒网的，另外柔韧性还要注意

1.上肢柔韧。（1）压肩：面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。（2）甩臂：身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。顺逆时针交替练习，然后再换至另一手臂做此动作

1.上肢柔韧。（1）压肩：面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。（2）甩臂：身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。顺逆时针交替练习，然后再换至另一手臂做此动作

柔力球有哪些动作柔力球有哪些动作，柔力球运动被爱好者誉为“现代体育国粹”,柔力球的入门也是非常简单的，它能达到健身的目的，还能为我们增添一门技能，下面柔力球有哪些动作。柔力球有哪些动作1柔力球是一项具有民族特色的新兴运动。

没什么问题的，平时注意下，不要总作蹲，弯腰拾物的动作，不要没事老做扭腰的动作，不要做重体力劳动，睡硬板床，建议每天坚持做腰背肌锻炼（锻炼腰背肌可以有效的缓解腰椎的一系列退行性变引起的症状），有症状建议对症治疗。

提高游泳速度关键就是两句话：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”本人体会：1.蛙泳蹬腿时，两脚分开的角度不要过大，蹬腿要有力、有弹性、速度要快（爆发力），但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西

tabata的动作有哪些tabata的动作有哪些，tabata是高强度间歇有氧训练中的一种，科学的tabata训练时间为4分钟，一共8个动作，每个动作20秒，循环训练，每个动作组间休息10秒。那么tabata的动作有哪些 塔巴塔训

五个月的宝宝可以练习坐。五个月的宝宝可以坐在家人腿上，背靠在家人的胸腹部，时间可以不用太长，刚一开始的时候十几分钟、二十分钟，随着孩子的颈背部、腰部肌肉力量的增强，控制能力增强，可以延长时间，也可以坐在腰凳上靠在家人的身上。在不太软的床面上

四岁幼儿年龄特点四岁幼儿年龄特点，3到4岁的孩子智能发育比较迅速，这个年龄的孩子却最令他们头痛。而且很多家长在教育孩子的时候，都是没有很好的方法，以下详细介绍四岁幼儿年龄特点。四岁幼儿年龄特点1 一、动作发展快 该年龄

四岁幼儿年龄特点四岁幼儿年龄特点，3到4岁的孩子智能发育比较迅速，这个年龄的孩子却最令他们头痛。而且很多家长在教育孩子的时候，都是没有很好的方法，以下详细介绍四岁幼儿年龄特点。四岁幼儿年龄特点1 一、动作发展快 该年龄

四岁幼儿年龄特点四岁幼儿年龄特点，3到4岁的孩子智能发育比较迅速，这个年龄的孩子却最令他们头痛。而且很多家长在教育孩子的时候，都是没有很好的方法，以下详细介绍四岁幼儿年龄特点。四岁幼儿年龄特点1 一、动作发展快 该年龄

4个月的孩子可以做后屈运动和仰卧起坐健身操了。1．后屈运动：让婴儿俯卧，两手握住婴儿小腿。将腿提起45度，然后放下，连续做两遍。2．仰卧起坐：让婴儿仰卧，两手握住婴儿手腕，拉孩子坐起，然后还原，连续做两遍。智能发育测试（4个月）分类项目测评

新生儿每个月的特点新生儿每个月的特点，人们经常会说刚出生的小孩是一天一个样，之所以这么说是因为在这个时期的小孩子的生长速度是很快的，所以家长们要知道一些关于新生儿每个月的特点。新生儿每个月的特点11个月满月的婴儿趴在床上时

没有什么事情是注定的，只是你可能用错了方法，要知道，锻炼也是讲求技巧的，好的锻炼延年益寿强身健体，不好的锻炼可能落下疾病，甚至劳损致残等。所以，选择一个适合自己的锻炼方式并且持之以恒才行，我原来练过八段锦五禽戏，现在练咏春，但是觉得气力不够

做深蹲后腰疼是因为在深蹲的过程中，弯曲的时候有很大的负荷，给身体腰部带来了很大的机能负担。我们可以做一些舒缓的运动来改善这种情况，或者可以减少做深蹲的次数。深蹲是一个很好的锻炼方式，作为经常健身的人来说，肯定少不了做深蹲这个动作，但是常常会

耳朵进水可能是动作不标准所造成，当然游泳也是避免不了耳朵要进一些水的，游完泳后请及时用棉棒，使用正确的方式把耳朵里的水吸干。对于自由泳，需要注意下面几点： 一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿

这两种都是不错的1爵士舞(Jazz) 爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运