500个就够了.反正我15时候是500个.不是一下就做500个.锻炼肌肉是需要分组多数量少锻炼的.如果你很坚强就每组50个.不是特别猛就每组30个.休息5分钟.每天早上吃个鸡蛋喝一杯奶.因为肌肉生长需要大量蛋白质.晚上最好吃点菜.生菜最好.

仰卧起坐1天做100～150个最合适，可以达到减肥的效果。为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，要分组进行仰卧起坐，每组建议做20～50，需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。饭后2小时可以促进肠胃的消化，也不会

单项运动里，跳绳出汗效果最好也最能持久，其次是仰卧起坐；深蹲能在最短时间内出汗。综合运动的话，瑜伽和有氧操可以大量出汗。——以上这些运动都需要些体能基础，对于体能基础不好，跳绳50下就累、仰卧起坐个位数、瑜伽和有氧操1分钟就歇的朋友来说慢跑

也有女性未婚出现明显腹中线，甚至男人也有。和遗传也有关系！可以用化妆的办法掩盖，或者用豆腐每天早晚搓洗各一次，加用面膜覆盖更好，不怀孕也会有,但是由于肤色的差异,腹中线的明显程度也是因人而异马甲线明显不明显和腹部脂肪多少很有关系。如果从小就

你这种情况普遍存在。这是因为你以前没刺激肌肉，但是这段时间却又已非常大的强度训练，使你的腹肌酸痛。仰卧起坐本来就是针对腹部的肌肉训练。所以会很痛…俯卧撑之所以痛是因为你在对胸肌进行刺激时，肚子没有完全放松。也就是说你并没有完全用胸的力量来撑

健身这个话题我真的数不清见过多少次是“腹肌”。那我就不厌其烦的说，最浪费的肌肉:“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”每当我运动的时候都会长出肌肉。如果说这句话，我接受不了。你必须首先了解你正在做的肌肉的哪一部分，你想在肌肉的哪一个方面成长，这样我们就

仰卧起坐可以起到锻炼腹部肌肉，但是也有不少人说仰卧起坐后会发生肚子疼的情况。到底是什么原因导致仰卧起坐出现肚子疼呢？仰卧起坐肚子疼是什么原因？仰卧起坐肚子疼是什么原因一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面：肌肉负

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无

这是由于长期没有运动，突然做俯卧撑和仰卧起坐，运用到腹部肌肉，肌肉为了适应，产生大量的肌酸导致的肌肉酸痛。通常这种酸痛会在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解。可在运动后多做腰腹部的拉伸，以缓解这种酸痛感。应该是长时间没有训

怎样锻炼出腹肌？四大动作组合训练练出八块有型性感的腹肌，是很多健身室者的目标，而练腹肌的方法其实有很多，一部分人认为现在比较热门的平板支撑也可以练腹肌，下面将介绍四大动作组合训练，让读者们更简易地获得腹肌。运动的好处是一辈子都享不

肺结核患者，不可以做剧烈运动和长时间运动或者工作。做俯卧撑和仰卧起坐也可以，不过不能做的太多，稍微做几个就可以了，每天坚持做！做俯卧撑和仰卧起坐会使肺部猛然用力，从而受到刺激，对肺结核患者不太好！你可以早上散散步，或者慢跑，轻微做一下扩胸运

仰卧起坐1天做100～150个最合适，可以达到减肥的效果。为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，要分组进行仰卧起坐，每组建议做20～50，需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。饭后2小时可以促进肠胃的消化，也不会

小学男生一分钟仰卧起坐评分标准：三年级优秀标准：48次四年级优秀标准：49次五年级优秀标准：50次六年级优秀标准：51次小学女生一分钟仰卧起坐评分标准：三年级优秀标准：46次四年级优秀标准：47次五年级优秀标准：48次六年

今天我会给大家介绍五个关于徒手训练的训练动作，这些训练动作都是最基础的，它们的动作难度也不大，适合任何人群来完成。如果你正在为自己的脆弱而感到烦恼，如果你正在为自己不知道做什么训练动作而感到困惑，那么你看这篇文章就是看对了。把我们今天给大

第一、跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次分。第二、游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为

椎管是由游离椎骨的椎孔和骶骨的骶管连成的组织，上接枕骨大孔与颅腔相通，下达骶管裂孔而终。其内容有脊髓、脊髓被膜、脊神经根、血管及少量结缔组织等。构成与形态1．椎管壁的构成椎管是一骨纤维性管道，其前壁由椎体后面、椎间盘后缘和后纵韧带构成，后壁

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到100

仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做1

仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做1