通常这种酸痛会在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解。
可在运动后多做腰腹部的拉伸，以缓解这种酸痛感。
应该是长时间没有训练腹部肌肉，肌肉拉伤所致，这也就是腹肌要逐渐形成的预兆，练习腹肌就是要撕裂腹部肌肉促使其长出新的肌肉。所以有疼痛感很正常，建议学习腹肌撕裂者，全面练习，隔一天一次即可什么事都没有，只是你突然进行剧烈运动导致的肌肉酸痛而已，健身上叫“身体适应期”，痛的厉害你就休息两天，等恢复了再继续练就是了。不要硬撑着练，反而不利于肌肉增长。腹部的训练每两天做一次就行了。肌肉是在休息的时候增长的。不管健身再久的人，只要训练强度足够第二天都会发生酸痛现象，只是恢复的更快而已，也不会严重到影响活动的程度
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