构成与形态
1．椎管壁的构成椎管是一骨纤维性管道，其前壁由椎体后面、椎间盘后缘和后纵韧带构成，后壁为椎弓板、黄韧带和关节突关节，两侧壁为椎弓根和椎间孔。椎管骶段由骶椎的椎孔连成，为骨性管道。构成椎管壁的任何结构发生病变，如椎体骨质增生、椎间盘突出以及黄韧带肥厚等因素均可使椎管腔变形或变狭窄，压迫其内容物而引起一系列症状。
2．椎管腔的形态在横断面观，各段椎管的形态和大小不完全相同。颈段上部近枕骨大孔处近似圆形，往下为三角形，矢径短，横径长；胸段大致呈圆形；腰段上、中部呈三角形，下部呈三叶形；骶段呈扁三角形。椎管以第4～6胸椎最为狭小，颈段以第7颈椎、腰段以第4腰椎较小。
椎管狭窄
椎管狭窄
先天性椎管狭窄是由于在脊柱的生长形成中，包括营养外伤等因素造成椎管发育的先天性狭窄致病。大部分患者开始无症状，到中年后由于脊柱的一些退行性病变或损伤，从而导致椎管狭窄的症状及体征出现。后天性椎管狭窄是由于椎间盘突出、椎体增生、椎体滑脱以及后纵韧带、黄韧带增生肥厚、钙化或骨化等刺激脊髓神经及周围血管，造成神经血管发生炎症粘连、充血、水肿，从而导致椎管狭窄的发生。
仰卧起坐对脊柱伤害很大，非常不适合作为长期训练动作，根据科学研究证明，仰卧起坐的训练作用是弊大于利，我们都知道仰卧起坐主要是锻炼的腹部的，其实仰卧起坐对于腹部的训练效果并不是特别明显，而且长期训练仰卧起坐动作对于腰部和背部都有伤害，尤其是对于脊柱的磨损，长期做仰卧起坐会造成脊柱弯曲变形，影响身体美感，严重的甚至会给脊柱造成实质性伤害，所以现在国内外的军警体能训练几乎都已经逐渐的放弃了对于仰卧起坐的训练现在基本一般的学校体育课上也很少强调训练仰卧起坐了，不像我们上学那会儿将仰卧起坐作为主流体育训练，所以你要是想长期进行腹肌训练，那么就不能把仰卧起坐当做主要训练动作，长期训练仰卧起坐，估计你的腹肌还没练出来，腰背部位就开始痛了，下面为你整理一组关于腹肌训练的系统性训练动作，其实训练腹肌你要从多个方面开始训练，不能单独的训练腹肌，要将整个核心区域都进行强化，只有核心力量提升上来，你的虐腹训练效果才会更有效果，更安全科学。整个核心力量提升上来以后，你的腰腹力量就会得到极大的提升，当腰腹力量提升以后，身体的上下力量的协调性就会非常好，而且还会增强你后续训练其他部位时对器械的控制力，避免扭伤。所以核心力量才是非常重要的，当然你在训练核心力量时，不仅可以练到腹肌还能强化到下背部力量，所以要练好腹肌就一定要进行核心力量训练，
下面为你整理一组核心力量训练动作，一共9个动作，可以帮你系统训练核心力量和腹肌，如果想训练腹肌你可以做一个很好的参考，当然要练好腹肌需要从多个方面进行，除了增肌训练以外，你还需要进行减脂训练，如果体脂率太高对于腹肌是非常困难的，首先你要体脂率降到百分之二十左右，这样你练腹肌才会非常有效果，非常明显。
动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。
动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）
动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息 60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。
动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。
动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。
动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。
椎管狭窄它常见原因有两大类，一个是骨性的再一个软性的，还有先天性的椎管狭窄。正常人椎管可能跟椎体有比例，可能是先天性的椎管这个比例就偏小一些椎管就比较窄，后天的不管是软性的还是骨性的，这种增生可能很快就会出现了症状，其实每个人随着年龄增长都会出现椎管的狭窄有些人一辈子没有症状就是没有出现间歇性跛行症状，最常见的原因是骨性的也就是小关节，后方小关节它的增生、肥大，然后还有间盘的突出，突出以后出现骨化、钙化、黄韧带的钙化、纤维环的骨化钙化，骨性的卡压软性的这种最常见的，就是后方黄韧带的这种肥厚增生，卡压到硬膜囊内的走行的神经，甚至说像是还有间盘的突出，这种软性的这种卡压。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
