慢跑是一项特别实惠的健身计划。当我们跑步时，我们经常选择慢跑作为我们的锻炼方法。慢跑的速度不能太快或太慢。太快容易受伤，太慢则不容易减肥。你知道慢跑减肥的速度是多少吗？快速跑还是慢跑，哪个更有利于减肥？让我们一起来看看健身知识！一、慢跑项目

1千卡大约45——50步。研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会

100至150公里运动。卡路里是一个计量单位，真正的含义是在大气压下，将1克水提高到1摄氏度所需要的热量，9000卡路里相当于100至150公里运动，100卡路里相当于慢跑10分钟，快跑8分钟的运动量，100卡路里相当于慢走30分钟，快走1

长时间慢跑的确比短时间快跑更能消耗体内的脂肪，因为我们脂肪的消耗是需要一个过程的，不能在短时间内完成，而且慢跑对我们也有很多的好处。首先，慢跑不仅能够消耗脂肪，还能锻炼我们的心肺能力。长时间的慢跑，会让我们心肺有一个适应的过程，然后再慢慢

变速跑和慢跑哪个更减脂，跑步减肥是很多爱美者的共同选择，跑步是一种非常简单方便的健身运动，不仅可以提高身体免疫力，对减肥也有很好的效果，以下了解变速跑和慢跑哪个更减脂。 变速跑和慢跑哪个更减脂1变速跑和慢跑哪个减脂

一、跑步类型的介绍。1、长跑。最初的比赛是4英里和6英里赛跑，从19世纪中期开始，逐渐被5000米和10000米赛跑取代。根据记载，现代最早的官方长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的专业比赛。奥林匹克运动会的男女运动员将参加500

跑步中的变速跑是很长见到的，变速跑还可以减肥，那么变速跑的正确方式是什么样的，变速跑要注意什么呢，下面一起来看看吧。变速跑的正确方式 1、一定要坚持循序渐进，先少后多，先简后繁的原则，让机体慢慢适应变速跑的过程，然后再慢慢增大难度。 

快速跑相对来说会让肌肉的体积变得更大，一个是因为对肌肉的刺激负荷更大，一个是能坚持时间比慢跑短，慢跑对肌肉的刺激略小，并且可坚持连续的时间更长，所以更能消耗脂肪及部分肌肉。综合来说，快速跑长肌肉体积，慢跑也长肌肉，但是相对来说是让肌肉变得密

跑步机最佳燃脂速度跑步机最佳燃脂速度，跑步机是很多居家健身者首选购置的健身器材，跑步机的减肥效果不需要再介绍了。咱们使用的时候要保证一定的跑步速度，以免没有达到减肥的结果。那么跑步机最佳燃脂速度是多少呢？跑步机最佳燃脂速度1

要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这

误区一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。误区二：步幅过大。人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实

变速跑好，变速运动的效果比单一运动的好，省时而且能燃烧更多较单一运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类...哥们，告

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻

2千米耗费发热量大约一百卡。有利于心肺功能和血液循环系统。跑的路途越长，耗费的发热量越大。看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动

几乎所有人都认为慢跑比快跑更减肥的原因，主要是因为慢跑的运动强度较低，能够持续的进行长时间的运动，而且能够减少运动过程中产生的酸痛感。慢跑的运动强度较低，能够持续的进行长时间的运动，使身体在运动过程中持续消耗热量，这样就能够达到减肥的目的。