女人刚进入更年期吃什么好_健康

更年期吃什么好　更年期吃什么好

1。鲜枸杞汁:补益肝肾。
习惯月经或多或少，或早或晚的紊乱，头晕、发热、潮红、腰酸无力等。
新鲜枸杞250g，洗净，用纱布包好，挤出汁液。
每次10~20ml，一日两次。

2、七宝粥:强肾、健脾。
红豆50颗，黑豆64颗，黄豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃仁8颗。
先将红豆、黑豆、黄豆煮15分钟，再加入莲子、核桃，再煮10分钟，加入红枣。
一天三次。
更年期是从成熟到衰老的过渡时期，是衰老过程中的转折点。
女性更年期一般在45-50岁。为了帮助广大女性度过这个特殊时期，笔者提醒广大女性，合理、科学、安全的饮食，度过更年期。

在我看来，更年期女性要注意以下几个方面:人体必需的8种氨基酸，包括蛋白质类食物，人体无法合成，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等。
这种食物可以有效缓解更年期不适。
适量摄入碳水化合物碳水化合物存在于大米、面条、豆类、水果、蔬菜和植物的根部。
碳水化合物是热量的来源，多余的转化为脂肪储存。
补充含维生素的食物维生素存在于奶、蛋、肉、豆类、水果、谷物、鱼类等食物中。
由于25%的更年期女性患有骨质疏松症，骨蛋白和骨钙缺乏，因此有必要补充钙质食物。
牛奶含钙量最高，容易被吸收利用。
养成每天喝1至2杯牛奶的习惯，对预防更年期骨折非常有帮助。
多吃富含omega-3脂肪的食物。可以多吃亚麻籽，亚麻籽中含有亚麻酸ω-3脂肪酸。再者，亚麻籽中所含的木脂素是植物雌激素，可以延缓更年期，预防乳腺癌和子宫癌。
养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配；避免暴饮暴食，特别是过多的糖和动物脂肪会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化；按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，可以缓解便秘，预防痔疮和大肠癌。
此外，女性在更年期应尽量减少脂肪、胆固醇、盐、酒四种物质的摄入。他们应该少吃咸的食物，不应该抽烟、喝酒或喝咖啡。

　女性更年期的三款保健粥-最佳食疗1、何首乌粥组成：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。

每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。

能坚持长期服，效果更好。

但感冒、发烧、腹泻不宜服。

功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

2、山萸肉粥组成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。

每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。

功效与主治：补益肝肾。

主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

3、山药粥组成：山药30克，糯米50克。