缓解更年期的方法和保健品

更年期保健有哪些办法 更年期保健有哪些办法

饮食调整

更年期是从成熟到衰老的过渡时期，是衰老过程的转折点。
女性更年期一般在45-50岁。为了帮助广大女性度过这个特殊时期，笔者提醒广大女性，合理、科学、安全的饮食，度过更年期。
笔者认为，更年期女性应注意以下几个方面:

增加蛋白质食物

人体必需的20多种氨基酸中，有8种是人体无法合成的，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆等。
这种食物可以有效缓解更年期不适。

碳水化合物的适度摄入

碳水化合物在大米、面粉、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎中含量丰富。
碳水化合物是热量的来源，多余的转化为脂肪储存。

含维生素的食物

维生素存在于牛奶、鸡蛋、肉、豆类、水果、谷物、鱼和其他食物中。
由于25%的更年期女性患有骨质疏松症，骨蛋白和骨钙缺乏，因此有必要补充钙质食物。
牛奶含钙量最高，容易被吸收利用。
养成每天喝1至2杯牛奶的习惯，对预防更年期骨折非常有帮助。

多吃富含omega-3脂肪的食物。可以多吃亚麻籽，亚麻籽含有亚麻酸和omega-3脂肪酸。而且亚麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以延缓更年期，预防乳腺癌和子宫癌。

养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；避免暴饮暴食，特别是过多的糖和动物脂肪会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化；按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，可以缓解便秘，预防痔疮和大肠癌。

此外，女性在更年期应尽量减少脂肪、胆固醇、盐、酒四种物质的摄入。他们应该少吃咸的食物，不抽烟，不喝酒，不喝咖啡。

更年期女性的三大养生粥——最佳食疗

1.何首乌粥

组成:何首乌20克，磨成细粉，粳米或大米50克。

制作和服用方法:将何首乌和大米放入砂锅中一起煮。粥汤浓稠粘稠的时候就可以吃了。
每天早晚服用一次，连续服用10-20天，休息半个月后再服用。
如果能长期坚持服用，效果会更好。
但感冒发烧腹泻不宜服用。

功效与主治:此粥配方具有强心、降血脂、降血压、补肾填精、乌须乌发等功效。可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂、失眠、月经不调、腰膝酸软等疾病。

2.山茱萸粥

组成:山茱萸10-20克，糯米50-100克。

制作及服用方法:将以上两种东西一起放入砂锅中，加水500-600毫升，用文火煮至米粥粘稠，表面有粥油。
每天早上一次空腹部服用，10天为一个疗程。休息一周后再服用，连续服用2~3个疗程。

功效与主治:补益肝肾。
主要用于治疗肝肾不足、腰膝酸软、月经不调、多汗、利尿降压。

3、山药粥

组成:山药30g，糯米50g。

制作及服用方法:将以上两种东西一起放入砂锅内，用文火煮至粥稠即可。早晚各吃一次，可以长期食用。

　功效与主治：益气健脾；改善更年期症状